腰酸背痛成因与改善习惯.pdfVIP

生活中许多不起眼的惯，经年累月也会造成背脊的。据统计，腰

酸背痛是民众住院的第五大，也是一般手术的第三大，

求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常

的作息。

《腰酸背痛的》(TheTruthaboutBackPain)的共同执笔者希纳

特(ToddSinett)说:“腰酸背痛很少由于某个引起，而是由诸

多因素共同促成的。”尤其生活中许多不起眼的惯，经年累月也

会造成背脊的。为此，《预防》列举了生活上容易引起

腰酸背痛的十四个坏习惯，并教您如何矫正。

1.长期坐着办公

知道吗?坐着比起站着，背部所承受的要多出40%以上。长期坐

着办公的人，隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常的背脊

肌肉会，关节也会失去润滑而快速老化。

建议，坐时让身体呈后仰135度角的，以降低椎间盘的。也

要确保办公椅是否能支称您脊椎的弧度。看电脑荧幕时，背部要有支

撑，头要伸直。每半小时就起来走动一下，或去倒茶水，或是去洗手

间，或去印表机拿纸张等等，都能够减轻背部的。

2.长时间开车

长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，下垂则会导致动作

迟缓、背颈疼痛。开车时保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴

近身体，避免身体过度向前拉伸，腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。

3.背痛后不

研究，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或

者会让情况。建议，经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。

若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背

部的。

4.不做瑜珈

为了促进血液循环、降低，瑜珈或许是最佳的选项。

大学研究人员表示，瑜珈减缓腰部疼痛的效果比任何都快，因为

瑜珈能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理与生理都有帮助。建

议，可到邻近的体育馆、YMCA或地区瑜珈课程，并告知

瑜珈您背痛情况，好调整您的瑜珈动作。

5.仰卧起坐

仰卧起坐对背部的大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使

脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，

也要正确，能锻炼到能支撑背部的腹横肌(transverse

abdominus)，同时还有助于缩减小腹赘肉。

6.饮食习惯不健康

良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发

现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊

椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。

《腰酸背痛的》书中说，有利背部健康的饮食可减少发炎。尽量

避免摄取过多的与加工食物，如氢化或半氢化油、精制面粉或

字尾是ase与ates及ites)等成份，要多吃全麦谷类、大豆制品、

坚果类以及蛋白质等食品。

7.侧背包袱过重

包袱过重对脊背的，与无异。专家说，当您侧背一个沉

重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌

肉疼痛。

因此，袋子越轻越好。脊建议，袋子不要超过体重的

1/10，每天更换侧背的肩膀，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩

膀背一袋。

8.床垫久未更换

睡眠(theNationalSleepFoundation)，床垫最久应每隔

10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州

立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠品质

变的更佳，背痛症状的出现机率变少。

建议，床垫时，选择软硬度适中的床垫最为理想。床垫太硬，反

而会增加背脊，造成背痛。另外，仰睡时可将枕头垫在膝下，侧

睡时夹个枕头在膝盖之间，也有助于你的睡眠品质。

9.脚踏车未调整好

您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候调整一下。据宾州大

学复健助理教授JenniferChu研