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健身房瑜伽课的“动作”变形小品剧本润色版本

人物设定

王小胖：男，28岁，瑜伽新手，程序员，平时久坐导致身体僵硬，报名瑜伽课想“活动筋骨”，却连最基础的下犬式都做不标准，手脚协调差，动作像“笨拙的小熊”，是“变形主力”。

李姐：女，35岁，公司职员，爱跟风赶潮流，看到同事练瑜伽身材好也来报名，却急于求成，总想挑战高难度动作（如鸽子式、蝎子式），结果动作变形还差点扭到腰，是“逞强担当”。

张教练：女，30岁，专业瑜伽教练，温柔有耐心，擅长用通俗语言纠正动作，还会准备瑜伽砖、伸展带等辅助工具，面对学员的“奇葩变形”从不笑场，而是用“慢慢来，你已经很棒了”鼓励大家，是“温柔引导者”。

刘阿姨：女，55岁，退休职工，瑜伽老学员，动作标准还爱调侃新手，看到王小胖的动作会笑着说“小伙子，你这不是下犬式，是‘投降式’吧”，但也会主动帮新手调整姿势，是“氛围调节剂”。

前台小陈（画外音）：女，22岁，健身房前台，课前通过广播提醒“瑜伽课还有5分钟开始，请学员带好瑜伽垫到3号教室”，课后又提醒“下次课可提前预约，记得穿宽松衣物”，串联场景过渡。

故事梗概

周末上午，健身房3号瑜伽室，王小胖抱着瑜伽垫“挤”进教室，刚铺好垫子就被刘阿姨调侃“小伙子第一次来吧？垫子都铺歪了”。热身环节，张教练带领做“猫牛式”，王小胖跟着晃腰，动作像“机器人卡壳”；李姐则嫌动作太简单，偷偷提前做“站立前屈”，结果弯腰时裤子差点崩开。正式练习时，王小胖做下犬式，手撑在地上却把屁股撅得老高，脚还踮着，被刘阿姨笑“像只准备起飞的小火箭”；李姐逞强做鸽子式，左腿没放对位置，反而扭到了腰，疼得直咧嘴。张教练赶紧过来，用瑜伽砖帮王小胖调整手位，教李姐“先从简易版鸽子式开始，别勉强”，还让刘阿姨帮忙示范标准动作。最后放松环节，大家躺在垫子上做“婴儿式”，王小胖终于找到舒服的姿势，感慨“原来瑜伽不用硬撑，放松就好”。课后，大家笑着约定下次还来，一场充满“动作变形”的瑜伽课，变成了轻松解压的欢乐时光。

场景

健身房3号瑜伽室：地面铺着防滑地胶，靠墙摆放着瑜伽砖、伸展带、泡沫轴等辅助道具；中间整齐摆放着6块瑜伽垫（王小胖、李姐、刘阿姨的垫子呈三角形分布，方便互动）；墙面有一面大镜子（学员能看到自己的动作），镜子旁贴着“瑜伽小贴士：循序渐进，量力而行”的标语；门口挂着“瑜伽课进行中，请勿打扰”的牌子。道具：王小胖的卡通图案瑜伽垫（显新手属性）、李姐的亮色瑜伽服（显爱美属性）、张教练的辅助工具包、刘阿姨的保温杯（放在角落，休息时用）。

时间

周日上午，9点-9点40分（瑜伽课全程，含热身10分钟、正式练习25分钟、放松5分钟）

剧本正文

第一幕：热身露怯，初显“变形”

（幕启：瑜伽室里，学员们陆续铺好垫子，前台小陈的广播声从门外传来：“各位学员请注意，3号教室瑜伽课还有5分钟开始，请大家调整呼吸，做好准备！”王小胖抱着瑜伽垫，慌慌张张走进来，垫子边角还卷着，他蹲在地上半天没铺平，刘阿姨坐在旁边的垫子上，笑着递过一张湿巾）

刘阿姨：（擦了擦瑜伽垫，笑着说）小伙子，第一次来练瑜伽吧？垫子得铺平整，不然一会儿做动作容易滑。你看你这垫子，图案挺可爱，就是铺得跟“波浪”似的。

王小胖：（脸一红，赶紧把垫子扯平）阿姨您好，我……我平时老坐着，腰和腿都硬，想过来活动活动，没想到连铺垫子都费劲。

（李姐踩着高跟鞋走进来，手里拎着精致的瑜伽包，看到王小胖的垫子，皱了皱眉）

李姐：（放下包，换上瑜伽鞋）练瑜伽得穿专业装备，你这牛仔裤太紧绷了，一会儿做动作肯定卡壳。我特意买了弹力瑜伽服，你看这面料，多舒服。

（张教练走进教室，穿着素雅的瑜伽服，手里拿着辅助工具包，笑着对大家点头）

张教练：（站在镜子前，调整麦克风）各位学员早上好！今天咱们从基础热身开始，先做“猫牛式”，跟着我的节奏：吸气时抬头塌腰，像小猫伸懒腰；呼气时含胸弓背，像小牛缩脖子。大家看着镜子，调整自己的动作。

（音乐响起，张教练缓慢示范：吸气抬头，腰往下塌，手臂伸直；呼气含胸，下巴贴胸，背部拱成“拱桥”。刘阿姨跟着做，动作标准流畅；李姐一开始还跟着，做了两下就觉得“太简单”，偷偷往后退了半步，想尝试“站立前屈”——她弯腰往下够脚，结果牛仔裤太紧，“咔”的一声，裤腰差点崩开，她赶紧用手捂住腰，尴尬地笑了笑）

王小胖：（盯着镜子里的自己，吸气时把脖子伸得老长，腰却没塌下去，像“长颈鹿探头”；呼气时又把背拱得太厉害，手都碰到了膝盖，像“煮熟的虾”）教练，我……我这腰好像不听使唤，怎么跟您的不一样啊？

刘阿姨：（忍不住笑出声）小伙子，你这不是猫牛式，是“变形金刚式”吧！吸气时像要够天花板，呼气时又像要钻地缝，慢慢来，别着急。

第二幕：正式练习，乌龙频发

张教练：（笑着走到王小胖身边，轻轻帮他调整背部）小胖别慌，手撑在垫子上，手指分开抓地，吸气时先抬头，再慢慢