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健康心理自测题及解析指南

一、单选题（每题2分，共10题）

1.在压力管理中，以下哪种方法最有助于长期缓解压力？

A.寻求短暂娱乐放松

B.建立规律作息与运动习惯

C.长期依赖酒精或药物

D.避免与他人交流内心感受

答案：B

解析：规律作息与运动能提升生理抗压能力，运动还能释放内啡肽，长期坚持效果更持久。短暂娱乐仅治标不治本，依赖酒精或药物会加重心理问题，回避交流则使问题累积。

2.职场焦虑的主要表现不包括以下哪项？

A.容易对工作细节过度敏感

B.常常感到精力不足但无法解释原因

C.对非工作内容也产生强烈兴趣

D.容易因小事爆发情绪

答案：C

解析：职场焦虑的核心是工作相关，表现为对任务和评价的过度关注。选项C描述的“对非工作内容兴趣强烈”与焦虑典型症状不符，反而可能是强迫症或多动症特征。

3.某人在公开场合发言时手心出汗、声音发抖，最可能属于哪种心理反应？

A.习得性无助

B.社交焦虑障碍

C.创伤后应激障碍

D.孤独感

答案：B

解析：选项描述为典型的社交焦虑症状，表现为在社交情境中因害怕负面评价而出现生理反应。习得性无助多见于长期失败后，创伤后应激障碍涉及闪回等复杂症状，孤独感则表现为情感疏离。

4.以下哪项是积极心理干预中常用的“三件好事”练习？

A.每天记录三件不顺心的事

B.每天向朋友倾诉三件烦恼

C.每天记录三件感恩的小事

D.每天完成三件挑战性任务

答案：C

解析：“三件好事”是积极心理学中的经典练习，通过聚焦积极事件提升幸福感。记录不顺心会强化负面思维，倾诉烦恼可能加重负担，挑战性任务虽好但易引发挫败感。

5.当一个人对过去事件反复回忆并陷入负面情绪，最可能存在什么问题？

A.情绪化决策

B.适应障碍

C.重复性思维障碍

D.睡眠障碍

答案：C

解析：重复性思维障碍（如强迫性回忆）会干扰正常生活，与情绪化决策（冲动决策）和睡眠障碍（入睡困难）特征明显不同。适应障碍表现为短期情绪困扰，但不会持续陷入单一事件。

二、多选题（每题3分，共5题）

6.改善人际关系的有效策略包括哪些？

A.主动倾听并确认对方感受

B.在冲突时优先表达个人需求

C.对他人批评采取防御姿态

D.建立定期沟通的固定时间

E.用“我”句式表达负面情绪

答案：A、D、E

解析：主动倾听和定期沟通是关系维护核心，用“我”句式表达情绪能减少对抗性。优先表达需求、采取防御姿态则会破坏信任。

7.大学生常见的心理困扰有哪些？

A.学习压力导致的拖延行为

B.对未来职业方向的迷茫

C.过度关注他人评价而自卑

D.因社交恐惧错过重要活动

E.对宿舍矛盾采取极端解决方式

答案：A、B、C、D

解析：这些是大学生群体典型困扰。选项E的极端行为多见于严重心理问题，但并非普遍特征，需警惕区分。

8.职场倦怠的典型表现有哪些？

A.对工作失去兴趣和热情

B.经常感到身心俱疲但休息无效

C.对同事产生过度批判

D.工作效率显著下降

E.每天早上期待上班

答案：A、B、C、D

解析：倦怠的核心是耗竭感，表现为情感、身体和认知层面的衰退。期待上班是积极状态，与倦怠特征相反。

9.家庭关系中的心理支持方式包括哪些？

A.鼓励对方表达真实感受

B.在对方受挫时立即给出解决方案

C.保持中立立场不评判

D.用幽默化解所有紧张气氛

E.提供持续的情感陪伴

答案：A、C、E

解析：有效支持需尊重对方表达、避免强加建议、提供情感连接。立即给方案会忽视对方需求，过度幽默可能显得冷漠，中立不等于冷漠。

10.预防网络成瘾的心理策略有哪些？

A.设定明确的上网时间限制

B.在无聊时优先打开社交媒体

C.培养替代性兴趣爱好

D.记录上网后的情绪变化

E.与朋友约定共同上网时间

答案：A、C、D

解析：时间管理、替代行为和情绪觉察是预防关键。优先刷社交媒体会加剧成瘾，朋友约定可能形成恶性循环。

三、判断题（每题1分，共10题）

11.长期压抑愤怒比适度表达更有利于身心健康。

答案：错误

解析：压抑愤怒易导致抑郁或躯体化症状，适度表达（如非暴力沟通）能缓解压力。

12.内向者一定比外向者更容易焦虑。

答案：错误

解析：两者在社交情境下的焦虑程度因人而异，性格类型不直接决定心理状态。

13.心理暗示仅通过语言实现，与行为无关。

答案：错误

解析：身体姿态、环境布置等非语言行为同样具有暗示作用（如“请保持冷静”伴随深呼吸）。

14.创伤后应激障碍患者会经历闪回。

答案：正确

解析：闪回是PTSD核心症状之一，表现为非自愿地重现创伤场景。

15.职场中的“玻璃天花板”属于心理压力源。

答案：正确

解析：指