第四章运动中的保健推拿 (2).pptVIP

掐、捏合谷、手三里、曲池等穴各10s2、掐、捏手部穴第29页，共75页，星期日，2025年，2月5日点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各5—10s3、点揉上肢穴点揉承山、足三里等穴各5—10s4、点揉下肢穴第30页，共75页，星期日，2025年，2月5日二、运动或比赛中较长时间间歇的推拿间歇时间超过30min的运动项目，推拿手法一般不采用全身推拿，主要以局部及经穴推拿为主。第31页，共75页，星期日，2025年，2月5日第三节运动后按摩作用：消除疲劳，恢复体力。时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3小时后按摩。部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。第32页，共75页，星期日，2025年，2月5日一、消除腰背部肌肉酸痛(一)拿揉斜方肌运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10～20遍。第33页，共75页，星期日，2025年，2月5日术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。(二)分推背阔肌第34页，共75页，星期日，2025年，2月5日(三)按揉脊柱肌术者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊柱正中部，由上而下环形的按揉。反复20遍第35页，共75页，星期日，2025年，2月5日(四)点拔脊柱肌术者用双手的食、中、无名三指的指腹及指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨10~15遍第36页，共75页，星期日，2025年，2月5日(五)推摩脊柱肌术者用单手手掌的尺侧部，紧贴脊柱一侧的皮肤做直向的推摩手法，反复10-15遍。一侧之后，再推摩另一侧。第37页，共75页，星期日，2025年，2月5日

(六)

拿提背肌

术者用双手的拇指与其他四指相对，将腰背部肌肉横向拿起、轻轻上提、缓缓摇动、松开；再拿起、上提、摇动、松开。全提3~5遍。第38页，共75页，星期日，2025年，2月5日(七)拿揉腰眼穴术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以消除肌紧张性过高。第39页，共75页，星期日，2025年，2月5日(八)点揉环跳穴术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动员两侧环跳穴10-20次。第40页，共75页，星期日，2025年，2月5日(九)按压脊柱术者双掌重叠放在被按压者胸椎关节处，缓缓按压，随之加力往下按。加力按压的同时，迅速向上提起双掌。此手法先从胸椎开始，然后至腰椎、骶椎。第41页，共75页，星期日，2025年，2月5日(十)点压八醪穴术者用双拇指分别点压两侧八髎穴。每对穴位点压5-10次。再搓两侧八髎穴5-10遍第42页，共75页，星期日，2025年，2月5日二、消除下肢肌肉酸痛从人体解剖结构上看，臀部和腿部的筋膜都是腰背筋膜的延续，腿部的神经也都源于脊髓的腰骶部，腿部的动脉血管也均是由骨盆的总动脉延伸的。因此，在大强度的训练或比赛之后，下肢肌肉酸痛常常是十分明显的。所以消除下肢肌肉的疲劳和酸痛的推拿与按摩，首先应从腰骶部开始。第43页，共75页，星期日，2025年，2月5日(一)拿揉腰骶肌运动员取俯卧位，术者两手分开呈“八”字形，拿揉腰眼处10~20次，然后用掌根部揉腰及臀部软次组织，每侧各10—20次。第44页，共75页，星期日，2025年，2月5日(二)按揉腰臀部术者双手掌重叠，按住腰骶部，由上而下，直到臀部，按揉一侧之后，再做另一侧，反复数遍。第45页，共75页，星期日，2025年，2月5日(三)捏揉下肢后群肌术者双拇指外展与其余四指相对，捏住下肢肌肉，由下而上捏揉下肢后群肌肉10~20遍。第46页，共75页，星期日，2025年，2月5日(四)股后重揉法术者一脚站于床上，另一只脚贴于运动员下肢后侧，自下而上用脚重揉下肢后部10~20遍。第47页，共75页，星期日，2025年，2月5日(五)点揉下肢后部穴运动员取俯卧位，术者用双手拇指点揉下肢的环跳、承扶、风市殷门、委中、承山等穴，