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2024年瑜伽师岗位能力培训考核试题（一）（含答案解析）

第一部分：单项选择题（共20题，每题1分）

1、瑜伽腹式呼吸的主要参与肌是？

A、肋间外肌

B、膈肌

C、腹横肌

D、胸大肌

答案：B

解析：腹式呼吸以膈肌上下移动为主，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。肋间外肌主要参与胸式呼吸（A错），腹横肌是深层核心稳定肌（C错），胸大肌与呼吸无关（D错）。

2、山式属于以下哪类体式？

A、坐姿体式

B、站立体式

C、倒立体式

D、平衡体式

答案：B

解析：山式（Tadasana）是基础站立姿势，双脚并拢直立，属于站立体式。坐姿体式需臀部触地（A错），倒立体式需头部或手支撑（C错），平衡体式需单腿站立（D错）。

3、下犬式主要拉伸的部位是？

A、胸大肌

B、股四头肌

C、腘绳肌

D、腓肠肌

答案：C

解析：下犬式中双腿伸直、臀部抬高，主要拉伸大腿后侧的腘绳肌（半腱肌、半膜肌）。胸大肌在展肩时拉伸（A错），股四头肌是大腿前侧（B错），腓肠肌是小腿后侧（D错）。

4、瑜伽经的作者是？

A、帕坦伽利

B、艾扬格

C、克里希那玛查雅

D、比克拉姆

答案：A

解析：《瑜伽经》由古印度圣人帕坦伽利编纂，是瑜伽哲学的核心经典。艾扬格是现代体式大师（B错），克里希那玛查雅是现代瑜伽先驱（C错），比克拉姆创立热瑜伽（D错）。

5、婴儿式的正确呼吸模式是？

A、屏息保持

B、胸式短浅呼吸

C、腹式自然呼吸

D、交替鼻孔呼吸

答案：C

解析：婴儿式是放松体式，应保持自然腹式呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部内收。屏息违反呼吸原则（A错），胸式呼吸不利于放松（B错），交替鼻孔呼吸是清洁法（D错）。

6、三角式中骨盆应保持？

A、前倾

B、后倾

C、水平

D、旋转

答案：C

解析：三角式要求骨盆水平对齐，避免前倾或后倾导致腰椎代偿。前倾会挤压下背部（A错），后倾会过度拉伸腰部（B错），旋转会破坏体式中正（D错）。

7、瑜伽热身的主要目的是？

A、消耗热量

B、提升心率

C、激活关节

D、练习体式

答案：C

解析：热身通过动态动作增加关节滑液、提高肌肉温度，预防受伤。消耗热量是练习目的（A错），提升心率是伴随效果（B错），练习体式是主体内容（D错）。

8、高温瑜伽的适宜温度是？

A、25-28℃

B、30-32℃

C、38-42℃

D、45-50℃

答案：C

解析：高温瑜伽（比克拉姆瑜伽）标准温度为38-42℃，促进排汗和深层拉伸。25-28℃是常温瑜伽（A错），30-32℃温度不足（B错），45℃以上易导致脱水（D错）。

9、拜日式中“八体投地”的触地点不包括？

A、前额

B、双手

C、膝盖

D、脚尖

答案：D

解析：八体投地要求前额、双手、双膝、胸部、下巴触地，脚尖保持离地。脚尖触地会改变体式结构（D错），其他部位均需接触（A、B、C正确）。

10、下背痛患者应避免的体式是？

A、猫牛式

B、桥式

C、眼镜蛇式

D、轮式

答案：D

解析：轮式需要腰椎过度后伸，可能加重下背痛。猫牛式可活动腰椎（A对），桥式加强臀肌（B对），眼镜蛇式温和伸展（C对）。

11、喉式呼吸（乌加依呼吸）的特征是？

A、鼻腔发出轻微鼾声

B、口腔张大呼吸

C、吸气长于呼气

D、完全屏息

答案：A

解析：喉式呼吸通过收缩喉部产生类似海浪的声音，经鼻腔进出。口腔呼吸不符合要求（B错），吸呼时长无固定比例（C错），屏息违反定义（D错）。

12、战士一式的前脚应？

A、内扣30度

B、外展45度

C、完全朝前

D、外展90度

答案：C

解析：战士一式要求前脚完全朝前，与瑜伽垫边缘平行，保持髋关节稳定。内扣或外展易导致骨盆扭转（A、B错），90度是战士二式（D错）。

13、孕妇孕中期应避免的体式是？

A、坐立前屈

B、靠墙倒箭式

C、束角式

D、倒立

答案：D

解析：倒立会增加腹部压力，可能影响胎儿血液循环。坐立前屈需避免过度挤压（A可控），倒箭式可缓解水肿（B对），束角式利于骨盆打开（C对）。

14、瑜伽哲学“非暴力”指？

A、不批评他人

B、不伤害身心

C、不使用武器

D、不参与竞争

答案：B

解析：“非暴力（Ahimsa）”是瑜伽道德五戒之首，指不伤害自己及他人的身心。不批评是表象（A错），不使用武器是狭义理解（C错），不竞争属延伸（D错）。

15、海豚式的手撑位置是？

A、指尖向前

B、指尖朝内

C、指尖朝外

D、手掌并拢

答案：A

解析：海豚式需双手撑地，指尖向前，与肩同宽，保持手腕中立。指尖朝内/外会压迫腕关节（B、C错），手掌并拢影响支撑（D错）。

16、流瑜伽的核心特点是？

A、固定序列

B、动态串联

C、静态保持

D、器械辅助

答案：B

解析：流瑜伽（Vinyasa）强调体式与呼吸的流动串联，如“吸气起，呼气落”。固定序列是阿斯汤加（A错），静态保持是哈他瑜伽（C错），器械辅助是艾扬