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篮球新手入门力量测试及答案参考
篮球新手入门力量测试（共15题，满分100分）
一、肌肉力量测试（共5题，每题6分，总分30分）
（注：本部分测试针对篮球运动中常见的核心力量、腿部力量和上肢力量，适合初学者自评）
1.俯卧撑测试
请在标准俯卧撑姿势下（身体呈直线，双手略宽于肩），完成最大次数，记录结果（次）。
-评分标准：
-0-10次：较差（需加强基础力量训练）
-11-20次：一般（可尝试增加训练频率）
-21-30次：良好（符合篮球初学者水平）
-31次以上：优秀（核心力量较强）
2.深蹲测试
以标准深蹲姿势（膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行），完成最大次数，记录结果（次）。
-评分标准：
-0-10次：较差（注意膝盖保护，避免过度下蹲）
-11-20次：一般（建议每周进行3次基础深蹲训练）
-21-30次：良好（符合篮球运动员基础要求）
-31次以上：优秀（腿部爆发力较好）
3.平板支撑测试
保持标准平板支撑姿势（身体呈直线，腹部收紧，臀部不下沉），记录最长坚持时间（秒）。
-评分标准：
-0-30秒：较差（需加强核心稳定性训练）
-31-60秒：一般（可尝试增加支撑训练时长）
-61-90秒：良好（核心力量达标）
-90秒以上：优秀（核心稳定性极佳）
4.引体向上测试
以标准引体向上姿势（正手过肩，身体保持不动），完成最大次数，记录结果（次）。
-评分标准：
-0-3次：较差（需加强上肢力量训练）
-4-7次：一般（建议辅助弹力带训练）
-8-10次：良好（符合篮球初学者水平）
-10次以上：优秀（上肢力量较强）
5.负重提踵测试
持5kg哑铃（或等效负重），以标准提踵姿势（脚尖离地，膝盖微屈），完成最大次数，记录结果（次）。
-评分标准：
-0-10次：较差（需加强踝部力量训练）
-11-20次：一般（可尝试增加负重）
-21-30次：良好（符合篮球运动需求）
-31次以上：优秀（踝部力量极佳）
二、爆发力测试（共5题，每题6分，总分30分）
（注：本部分测试针对篮球运动中的快速起跳、变向等爆发力表现）
6.立定跳远测试
以标准立定跳远姿势（双脚平行站立，向前跳跃），记录最大跳跃距离（米）。
-评分标准：
-1.5米以下：较差（需加强下肢爆发力训练）
-1.5-2.0米：一般（可尝试跳绳训练）
-2.0-2.5米：良好（符合篮球初学者水平）
-2.5米以上：优秀（爆发力较强）
7.短距离冲刺测试
在10米直线上进行冲刺，记录完成时间（秒）。
-评分标准：
-6.5秒以上：较差（需加强速度训练）
-6.0-6.5秒：一般（可尝试冲刺跑训练）
-5.5-6.0秒：良好（符合篮球初学者水平）
-5.5秒以下：优秀（速度爆发力较强）
8.原地纵跳测试
以标准纵跳姿势（双脚落地，膝盖微屈，快速起跳），记录最大跳跃高度（厘米），需测量跳起时手指触碰的高度。
-评分标准：
-50厘米以下：较差（需加强弹跳训练）
-50-65厘米：一般（可尝试跳绳+弹力带训练）
-65-80厘米：良好（符合篮球初学者水平）
-80厘米以上：优秀（弹跳力较强）
9.变向折返跑测试
在20米折返跑跑道上进行侧滑步+折返跑，记录完成时间（秒）。
-评分标准：
-15秒以上：较差（需加强敏捷性训练）
-13-15秒：一般（可尝试交叉步训练）
-11-13秒：良好（符合篮球初学者水平）
-11秒以下：优秀（敏捷性较强）
10.抗阻爆发力测试
持10kg哑铃（或等效负重），以标准深蹲姿势完成爆发力跳跃，记录跳跃高度（厘米），需测量跳起时手指触碰的高度。
-评分标准：
-40厘米以下：较差（需加强抗阻训练）
-40-55厘米：一般（可尝试增加负重）
-55-70厘米：良好（符合篮球初学者水平）
-70厘米以上：优秀（抗阻爆发力较强）
三、核心稳定性测试（共5题，每题6分，总分30分）
（注：本部分测试针对篮球运动中的急停、转身等核心稳定性需求）
11.抗旋转测试
以标准平板支撑姿势，持5kg哑铃（或等效负重），在30秒内记录身体旋转次数（次）。
-评分标准：
-0-2次：较差（需加强核心稳定性训练）
-3-5次：一般（可尝试增加负重）
-6-8次：良好（符合篮球初学者水平）
-8次以上：优秀（核心稳定性极佳）
12.侧平板支撑测试
以标准侧平板支撑姿势（单手支撑，身体保持直线），记录最长坚持时间（秒）。
-评分标准：
-0-20秒：较差（需加强侧腹肌训练）
-21-40秒：一般（可尝试增加支撑训练时长）
-41-60秒：良好（核心稳定性达标）
-60秒以上：优秀（
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