休闲望远法：日常视力锻炼原理与实践.pdfVIP

休闲望远法

休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。

通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分人

都应该可以通过这种方法摘下眼镜。

方法

在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都有。从原

则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文字、数字、图形、画

面、植物、动物、大山、、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，

那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做

锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能

得以锻炼。

那么，这里所说的适当模糊是怎样的概念？这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果

练习时间充足的话，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快

疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整，一

般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调

整距离的远近。

现代医学认为，五米及其以外才称为远。那么，假如看五米以内的目标算看远吗？我觉得，

现代医学的这种看法，是从一般意义上来说的，在碰到具体情况时，这种可能就是错的。例

如，对一般人来说，看五米远的高山时，难道也是看远吗？因此，所谓看远，不能光从距

离上定义，还要考虑目标的大小。

从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对

于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来

讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近

了。

从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在

四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。

所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，

对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。

不过，如果目标较小、较近时，眼睛会产生集合，内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况，

看远时所选目标宽度和瞳距（大约为6厘米）相等，这样眼睛就不会产生集合，眼睛的

内外眼肌用力就会平衡。

有许多人问，由于工作和学习，大部分时间都要戴眼镜，望远练习的效果会不会被戴眼

镜的副作用抵消？

其实，这种是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用，相反，一旦掌握了戴眼

镜的窍门，反而可以在戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单，那就是，在大部分时

间内，保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时，眼肌就会充分发

挥自己的自组织功能，努力自我调节，来完成剩下的任务。否则，它会继续偷懒下去。

一般人戴眼镜所以会产生副作用，主要因为他（她）们对眼镜过分依赖的缘故，以至于好多

情况下眼睛本来能看清目标时，也戴着眼镜去看，眼睛自然就容易了。

如果你还经常用眼镜看清楚的目标，就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜，或

者换戴稍低度数的眼镜。

其实，经常换眼镜也会导致一笔不小的开支，我觉得练习者只要制定并一个逐渐少戴眼

镜的计划，就会有同样的锻炼效果。比如，刚开始，可以每天少戴一小时的眼镜，以后逐渐

少戴两小时、三小时，以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜，那样会容易导

致眼睛疲劳，反而使视力下降。

为了使锻炼效果更有保证，练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等，制定明确的

锻炼计划。计划出在家中、单位、或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时

间等。同时，对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲，充分利用双休日、节假日加强

望远练习，还可以更好地帮助眼睛“充电”。

对于练强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为。如果眼睛经常疲劳，

视力可能仍会加深。许多眼科专家近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问

题也应区别对待，不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无

法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。

需要是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而

眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，

或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话

说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。

所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证