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山东医专瑜伽考试题目及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种瑜伽体式主要锻炼腿部力量？

A.山式B.下犬式C.树式D.战士一式

答案：D

2.瑜伽呼吸法中，完全式呼吸不包括以下哪个部位的参与？

A.腹部B.胸部C.肩部D.肋骨

答案：C

3.瑜伽起源于哪个国家？

A.中国B.印度C.埃及D.希腊

答案：B

4.三角式主要拉伸的部位是？

A.腿部后侧B.侧腰C.背部D.肩部

答案：B

5.以下哪种瑜伽流派强调精准的体式顺位？

A.阿斯汤加B.艾扬格C.哈他D.流瑜伽

答案：B

6.瑜伽练习前多久不宜进食大量食物？

A.半小时B.一小时C.两小时D.三小时

答案：C

7.坐立前屈式主要锻炼的肌肉群是？

A.臀部肌肉B.大腿前侧肌肉C.大腿后侧肌肉D.腹部肌肉

答案：C

8.以下哪个体式有助于改善驼背？

A.猫牛式B.骆驼式C.鱼式D.蝗虫式

答案：D

9.瑜伽练习的最佳时间是？

A.清晨B.中午C.傍晚D.晚上

答案：A

10.眼镜蛇式的功效不包括？

A.增强背部力量B.拉伸腹部C.缓解肩颈疲劳D.锻炼腿部肌肉

答案：D

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.常见的瑜伽呼吸法有（）

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全式呼吸D.单侧鼻孔呼吸

答案：ABC

2.以下属于瑜伽清洁法的有（）

A.鼻腔清洁B.眼部清洁C.肠道清洁D.皮肤清洁

答案：AC

3.瑜伽中的收束法包括（）

A.收腹收束法B.会阴收束法C.提肛收束法D.锁喉收束法

答案：ABD

4.练习瑜伽的好处有（）

A.增强身体柔韧性B.缓解压力C.提高专注力D.改善睡眠质量

答案：ABCD

5.以下哪些体式属于平衡类体式（）

A.树式B.战士三式C.半莲花单腿独立伸展式D.三角扭转式

答案：ABC

6.瑜伽饮食倡导（）

A.多吃新鲜蔬菜水果B.避免过度加工食品C.适量摄入蛋白质D.多吃辛辣食物

答案：ABC

7.以下哪些是瑜伽中的基本站立姿势（）

A.山式B.英雄式C.幻椅式D.战士一式

答案：AC

8.瑜伽冥想的作用包括（）

A.减轻焦虑B.增强内心平静C.提升创造力D.改善记忆力

答案：ABCD

9.以下属于后弯体式的有（）

A.轮式B.骆驼式C.眼镜蛇式D.仰卧腿部伸展式

答案：ABC

10.练习瑜伽时需要注意的事项有（）

A.穿着舒适的衣物B.选择安静的环境C.听从身体的信号D.过度拉伸

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共20分）

1.瑜伽只能在室内练习。（×）

2.瑜伽练习过程中，呼吸要保持急促。（×）

3.所有人都适合做深度的后弯体式。（×）

4.瑜伽中的休息术也是一种放松练习。（√）

5.练习瑜伽前不需要进行热身。（×）

6.哈他瑜伽是最基础的瑜伽流派之一。（√）

7.瑜伽练习可以完全治愈身体疾病。（×）

8.练习平衡体式时可以盯着一个固定点来帮助稳定。（√）

9.瑜伽饮食要求完全吃素。（×）

10.每天练习瑜伽的时间越长越好。（×）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述山式的要点

答案：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正。

2.练习瑜伽对身体柔韧性有哪些提升？

答案：能拉伸肌肉、肌腱和韧带，增加关节活动范围。像坐立前屈拉伸腿后侧，三角式拉伸侧腰，长期坚持可全方位提升身体柔韧性。

3.简述瑜伽呼吸法的重要性

答案：帮助平静身心，为身体提供充足氧气，促进新陈代谢。正确呼吸配合体式，能深入锻炼身体，增强专注力，提升瑜伽练习效果。

4.列举三种适合缓解肩颈疲劳的瑜伽体式

答案：牛面式，拉伸肩部；英雄式，放松颈部；眼镜蛇式，增强背部力量，减轻肩颈压力。

五、讨论题（每题5分，共20分）

1.谈谈瑜伽练习对心理健康的积极影响

答案：瑜伽练习通过体式、呼吸和冥想，能减轻压力与焦虑，让人专注当下。冥想还可提升内心平静，增强心理韧性，改善情绪，培养积极心态。

2.在瑜伽练习中如何避免受伤？

答案：要做好热身，循序渐进练习，不过度追求难度。听从身体信号，有疼痛立即停止。找专业老师指导，掌握正确体式要领，选择合适练习环境。