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熬夜后的补救措施（通用3篇）

熬夜后的补救措施（通用3篇）

熬夜后的补救措施篇1

在凌晨1点前睡眠：

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开头进入深睡期，重症病人最易在此时发病，假如熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加火气，所以应当多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快补觉：

为了尽快消散火气，熬夜后尽快睡足，或者午间见缝插针地睡一会儿，而且其次天晚上要比平常早点上床，把前一天的损失夺回来。

熬夜后的补救措施篇2

熬夜会损害身体健康。由于，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人年轻。

1、经常疲惫，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲惫、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会消灭。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、留意力无法集中，甚至会消灭头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会由于过渡疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到其次天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官假如没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，简洁消灭粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会渐渐地消灭失眠、健忘、易怒、焦虑担忧等神经、精神症状。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也简洁影响月经周期。

6、肝功能

熬夜的人肝功能特别的比例较一般人高。

7、罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

8、视力危害最大

建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。肯定要留意，带眼镜是很苦痛的.假如长期熬夜，更会渐渐地消灭失眠、健忘、易怒、焦虑担忧等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

熬夜后吃什么水果好

一、苹果。

经常熬夜吃什么水果好?俗话说每天吃苹果，医生远离我，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很简洁消灭内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

二、杨桃。

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

三、橙子。

经常熬夜吃什么水果好?橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避开皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的伴侣来说，很多由于休息不够简洁便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排解体内有害物质，确保身体健康，增加免疫力。

四、柠檬。

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上简洁长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素镇静，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可挂念消化吸取，令皮肤光滑细腻。

五、葡萄。

经常熬夜吃什么水果好?葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对爱护肝脏效果格外明显。葡萄养分价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓年轻，格外适合熬夜的人吃。

由上，我们知道了经常熬夜吃什么水果好，熬夜伤肝，所以建议熬夜一族肯定要多补充维生素，爱护肝脏，可以在熬夜前服用维生素B群。

熬夜后吃什么食物好

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