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运动伤害预防指南
运动伤害预防指南
（一）科学训练与合理规划在预防运动伤害中的基础作用
运动伤害的预防是一个系统性工程，其中科学训练与合理规划是构建个体运动安全的重要基础。通过建立科学的训练理念、制定合理的运动计划、加强个体身体条件评估，能够有效降低运动过程中受伤的风险，提升运动表现与健康效益。
1.个体化运动方案的制定
每位运动者的身体状况、运动经验、体能水平存在差异，因此运动方案的制定必须因人而异。在开始任何一项运动前，应进行身体评估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、关节稳定性等指标的检测。例如，对于有关节病史的参与者，应避免高冲击性运动，而选择游泳、骑行等低负荷运动
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