基层医疗卫生机构为辖区居民开具的膳食运动指导.docx

基层医疗卫生机构为辖区居民开具的膳食运动指导

合理的膳食结构与科学的运动习惯是维护健康的两大基石。基层医疗卫生机构结合国家膳食指南、居民体质特点及常见健康问题，为辖区居民制定以下具体指导方案，内容涵盖不同人群的膳食要点、运动建议及日常执行技巧，帮助大家建立可持续的健康生活方式。

一、膳食指导：分人群精细化建议

（一）一般成年居民（18-64岁）

每日膳食需遵循“食物多样、均衡搭配”原则，建议摄入12种以上食物，每周25种以上。具体分配如下：

1.谷薯类（250-400克）：以全谷物和杂豆（占1/3）、薯类（50-100克）为主，例如早餐可选择燕麦片（30克）+红薯（50克），午