原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
第PAGE页共NUMPAGES页
瑜伽练习指南体式与呼吸的奥秘
一、单选题（每题2分，共20题）
要求：根据题干选择最符合瑜伽练习理论的正确选项。
1.在瑜伽体式中，以下哪个体式属于“站立系列”，且能有效提升核心稳定性？
A.树式（Vrikshasana）
B.半月式（ArdhaChandrasana）
C.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
D.铁杖式（Dandasana）
2.以下哪种呼吸法被称为“瑜伽之母”，是瑜伽练习中最重要的呼吸技巧之一？
A.呼息式（Kapalabhati）
B.完全呼吸（DirgaPranayama）
C.龙式呼吸（NadiShodhana）
D.肺部呼吸（Bhastrika）
3.在练习阿斯汤加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）时，以下哪个体式通常作为序列中的“过渡体式”？
A.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）
B.平衡式（Vrksasana）
C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
D.战士二式（VirabhadrasanaII）
4.以下哪种瑜伽流派强调“通过呼吸带动体式流动”？
A.哈他瑜伽（HathaYoga）
B.瑜伽之光（LightonYoga）体系
C.拉贾瑜伽（RajaYoga）
D.桑亚瑜伽（SivanandaYoga）
5.在练习鱼式（Matsyasana）时，以下哪个部位需要特别注意保持放松？
A.肩膀
B.膝盖
C.脚踝
D.颈部
6.以下哪种呼吸法常用于缓解焦虑和提升专注力？
A.声明呼吸（UjjayiPranayama）
B.鼻腔呼吸（NasalBreathing）
C.肺部呼吸（BhramariPranayama）
D.呼息式（Kapalabhati）
7.在练习三角式（Trikonasana）时，以下哪个细节有助于避免膝盖受伤？
A.双腿过度延展
B.膝盖与脚尖方向一致
C.身体过度前倾
D.双手低于肩膀
8.以下哪种瑜伽体式属于“倒立系列”，且对改善平衡能力特别有效？
A.头倒立（Sirsasana）
B.勇士三式（VirabhadrasanaIII）
C.简易弓箭步（ArdhaUttanasana）
D.铁杖式（Dandasana）
9.在练习肩倒立（Sarvangasana）时，以下哪个动作有助于提升脊柱灵活性？
A.双手支撑身体
B.头部过度后仰
C.肩胛骨下沉
D.双腿过度绷直
10.以下哪种呼吸法常用于瑜伽休息术（Savasana）的辅助练习？
A.完全呼吸（DirgaPranayama）
B.呼息式（Kapalabhati）
C.龙式呼吸（NadiShodhana）
D.声明呼吸（UjjayiPranayama）
二、多选题（每题3分，共10题）
要求：根据题干选择所有符合瑜伽练习理论的正确选项。
1.在练习高温瑜伽（HotYoga）时，以下哪些体式有助于提升身体柔韧性？
A.龙式（Anantasana）
B.马拉色牡丹式（Malasana）
C.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）
D.战士一式（VirabhadrasanaI）
2.以下哪些呼吸法属于“控制呼吸法”（Pranayama），对调节神经系统有显著作用？
A.声明呼吸（UjjayiPranayama）
B.龙式呼吸（NadiShodhana）
C.呼息式（Kapalabhati）
D.完全呼吸（DirgaPranayama）
3.在练习阿斯汤加瑜伽序列时，以下哪些体式常作为“热身体式”？
A.山式（Tadasana）
B.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
C.半月式（ArdhaChandrasana）
D.骆驼式（Ustrasana）
4.以下哪些瑜伽流派强调“体式与呼吸的同步”？
A.流瑜伽（VinyasaYoga）
B.拉玛兹瑜伽（IyengarYoga）
C.阿斯汤加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）
D.桑亚瑜伽（SivanandaYoga）
5.在练习倒立体式（如头倒立）时，以下哪些细节有助于提升安全性？
A.头颈部保持正直
B.双手支撑均匀
C.身体过度前倾
D.呼吸保持缓慢
6.以下哪些瑜伽体式属于“开髋系列”，且对改善骨盆灵活性有帮助？
A.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
B.马拉色牡丹式（Malasana）
C.椅子式（Utkatasana）
D.鹰式（Garudasana）
7.在练习肩部体式（
文档评论（0）