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立定跳远教学课件

目录CONTENCT立定跳远基本概述立定跳远技术动作分析立定跳远训练方法指导立定跳远考核评估与反馈机制建立立定跳远安全注意事项及预防措施总结回顾与展望未来发展趋势

01立定跳远基本概述

定义特点立定跳远定义与特点立定跳远属于田径项目，参赛者需从静止姿势出发，完成一次双足跳跃并触地，以评估跳跃的水平距离。在短时间内，立定跳远运动员需展现极致的爆发力与协调性，并保持优雅的空中姿态及精准的落地技巧。

身体素质提升心理素质培养运动技能迁移立定跳远能够锻炼运动员的爆发力、协调性、平衡感和柔韧性。训练与竞赛中，运动员得以增强信心、磨砺意志并提升竞技心理。立定跳远的锻炼对其他涉及跳跃的竞技（例如跳高、跳远）以及速度与力量项目（例如短跑、投掷）产生了积极的影响。立定跳远运动价值

起跳前运动员需站在起跳线后保持静止，一旦发令枪响，需双脚并拢同时腾空，避免触碰或越过起跳线；着地时亦需双脚踏地，计算从最近点到起跳线的水平距离。评分标准基于运动员的跳跃距离，距离越远得分越高。比赛期间，运动员将有多次试跳机会，最终以最佳成绩确定排名。立定跳远比赛规则及评分标准评分标准比赛规则

02立定跳远技术动作分析

80%80%100%预备姿势与起跳动作要领身体放松站立，双足与肩同宽或略宽，立于起跳线之后，确保脚尖不越线。目光平直向前，双手自然垂放。起跳时，两脚用力蹬地，同时两臂迅速向前上方摆出，带动身体向上腾起。注意起跳时身体要正直，不要前倾或后仰。腾空高度主要受蹬地力量与摆臂范围的影响。需确保身体平衡，尽力提升腾空高度，以便于顺利落地。预备姿势起跳动作腾空高度

空中姿态落地稳定性平衡控制空中姿态调整与落地稳定性控制行走时，先以脚尖触地，然后迅速转为全脚掌支撑，同时弯曲膝盖以减轻地面反作用力。行走过程中，要避免身体向后或侧方倾斜。在落地后，通过调整身体重心和两臂的摆动来维持平衡，防止摔倒。在进行腾跃动作时，需确保身体挺直或略微前倾，双腿应自然弯曲并向前方上方抬起。与此同时，双臂应自然向后摆动，以维持身体的平衡状态。

起跳前保持预备姿势，随后依次完成跳跃、空中停留和落地，这一系列动作构成了立定跳远。在整个过程中，各个环节的过渡应保持自然和顺畅。连贯动作示范加强腿部力量和协调性训练，提高蹬地效果和摆臂幅度。起跳时蹬地不充分或摆臂不协调增强腹部和腰部的力量及灵活性锻炼，以提升跳跃高度及改善身体姿势的调整技巧。腾空高度不够或身体姿态不正确加强平衡感和协调性训练，提高落地稳定性和控制能力。落地时重心不稳或后仰侧倒连贯动作示范及常见错误纠正方法

03立定跳远训练方法指导

运用深蹲、单腿蹲和腿举等运动方式，可以有效提升大腿、小腿以及臀部肌肉的力量。下肢力量训练增强腹部、背部及腰部的肌肉锻炼，以提升身体的稳定与平衡水平。核心力量训练采用跳跃练习、短跑等训练方式，提高肌肉收缩速度和力量输出。爆发力训练力量训练提升起跳能力

对大腿后部、臀部区域以及腰部实施拉伸练习，旨在拓宽关节活动幅度并提升肌肉的柔韧度。拉伸练习瑜伽或普拉提动态拉伸通过瑜伽或普拉提练习，改善身体姿态，提高身体柔韧性和平衡感。在进行运动前，应执行动态拉伸动作，以预热肌肉与关节，从而降低运动时受伤的可能性。030201柔韧性训练改善关节活动度

通过独立脚跟站立及闭目调平衡等训练，增强个体身体的平衡能力与稳固性。平衡练习通过实施快速移动与灵活变向的锻炼手段，增强身体的协调与敏捷度。敏捷性训练结合力量、柔韧性和协调性训练，进行综合练习，提高立定跳远的整体表现水平。综合性训练协调性训练提高整体表现水平

04立定跳远考核评估与反馈机制建立

包括起跳、腾空、落地三个阶段的动作要求。立定跳远的动作规范使用专业测量工具，确保测量结果的准确性。跳远距离的测量与记录根据年级、性别等因素，制定合理的评分标准。评分标准的制定提醒学生注意起跳和落地时的安全，避免受伤。考核过程中的安全注意事项考核内容设置及评分标准解读

ABCD学生自我评价报告撰写要求报告格式规范包括标题、正文、结论等部分，条理清晰。提出改进措施和目标根据分析所得，构建切实可行的优化策略，同时确立清晰的发展目标。分析自身在立定跳远中的优缺点针对自身表现，客观分析存在的问题和不足。反思与总结对自身的自我评价进行审视，提炼经验与教训，以助未来学习和锻炼的进行。

汇总学生考核成绩及表现针对学生存在的问题提出改进意见制定个性化训练计划跟踪学生改进情况并调整训练计划教师反馈意见汇总和改进措施对学生的考核成绩和表现进行全面汇总和分析。依据学生自我评估及测评成绩，分析学生在立定跳远项目上的不足，并给出具体提升建议。根据学生的具体状况，拟定专属的训练方案，助力学生提升立定跳远的表现。定期跟踪学生的改进情况，根据学生的进步程度及时调整训练计划，确保学生能够取得更好的成绩。

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