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锻炼前后热身要求
锻炼前后热身要求
一、锻炼前热身活动的基本要求与具体方法
热身活动是任何体育锻炼开始前不可或缺的环节，其核心目的是使身体从相对安静的状态逐步过渡到适宜运动的状态，为接下来的主要锻炼内容做好生理和心理上的准备。充分且有效的热身能够显著提升运动表现，降低运动损伤的风险。
（一）热身活动的生理学基础与核心目标
从生理学角度看，热身活动通过逐步增加身体活动强度，使心率适度提升，促进血液循环，将更多的氧气和营养物质输送到即将工作的肌肉中。同时，体温的轻微升高可以改善肌肉的弹性和伸展性，使关节滑液分泌增加，提高关节的灵活性和活动范围。神经系统也被激活，提高肌肉收缩的速度和效率，改
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