腹肌等长收缩训练.pptxVIP

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2025-12-10 发布于黑龙江
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腹肌等长收缩训练.pptx

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腹肌等长收缩训练;;基本概念与原理;等长收缩定义;腹肌核心作用;;核心训练方法;标准姿势指导;腹式呼吸模式;进阶难度调整;常见动作示例;平板支撑变式;仰卧卷腹等长;单杠悬垂时保持双腿与地面平行10-20秒，综合锻炼腹直肌、髂腰肌及握力，需注意避免身体摆动以保持张力持续。;训练益处分析;核心力量提升;通过腹肌等长收缩训练可平衡前后侧肌群张力，缓解因久坐导致的骨盆前倾或腰椎过度前凸，逐步恢复自然生理曲度。;预防伤病作用;计划制定与执行;频率时长建议;基础到高阶动作过渡;将平板支撑与卷腹、俄罗斯转体等动态动作串联，形成超级组，兼顾肌肉耐力与爆发力发展。;安全注意事项;常见错误规避;适应人群限制;专业指导时机;汇报完毕