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班级心理健康教育活动方案：阳光心灵，健康成长

一、活动背景与意义

中学阶段是青少年生理和心理发展的关键时期，也是世界观、人生观、价值观形成的重要阶段。在这一时期，学生们面临着学业压力、人际交往、自我认知等多方面的挑战。部分学生可能会出现情绪波动、学习动力不足、人际适应困难等问题。因此，在班级层面开展系统性、常态化的心理健康教育活动，对于帮助学生认识自我、悦纳自我，提升情绪管理能力、人际交往技巧，培养积极乐观的心理品质，预防心理问题的发生，促进学生全面健康发展具有至关重要的现实意义。本方案旨在通过一系列精心设计的班级活动，营造积极向上的班级心理氛围，为学生的健康成长保驾护航。

二、活动目标

（一）总目标

引导学生关注自身心理健康，增强心理调适能力，培养积极乐观的人生态度和良好的个性心理品质，促进学生人格的健全发展，营造和谐健康的班级氛围。

（二）具体目标

1.认知层面：帮助学生了解心理健康的基本知识，认识常见的心理状态（如压力、情绪、挫折等），理解自我认知与人际交往的重要性。

2.情感层面：引导学生体验积极情绪，学会接纳自身的不完美，培养同理心和感恩之心，增强班级归属感和凝聚力。

3.技能层面：初步掌握识别与调节不良情绪的方法，学习有效的沟通技巧和压力应对策略，提高解决简单心理困扰的能力。

三、活动对象

本班全体学生

四、活动时间与地点

时间：建议利用班会课、课外活动时间，或结合学校心理健康教育月/周等契机，分阶段、有计划地开展，可每月1-2次，每次40-45分钟。

地点：本班教室或学校团体辅导室（若有条件）

五、活动主题

阳光心灵，健康成长——我的情绪我做主，我的人际我经营

六、活动内容与流程设计

第一阶段：心灵启航——认识自我，接纳自我

活动一：“独一无二的我”——自我认知探索

*活动目的：引导学生认识到每个人都是独特的，学会发现并肯定自己的优点，同时客观看待自己的不足，培养自我接纳的态度。

*活动准备：A4纸若干、彩笔、小贴纸。

*活动流程：

1.导入（5分钟）：教师以“世界上没有两片完全相同的叶子”为引子，引导学生思考“我是一个怎样的人？”

2.“我的自画像”（15分钟）：学生在A4纸上用任何形式（文字、图画、符号等）描绘自己，可以是外在的，也可以是内在的性格、兴趣、优点、待改进之处等。不要求绘画技巧，重在表达真实的自己。

3.“优点轰炸”（15分钟）：将学生分成4-5人小组，每位同学轮流展示自己的“自画像”（自愿），然后小组其他成员轮流说出他们认为该同学的一个优点或特长（“轰炸”）。被“轰炸”的同学认真倾听，不反驳。教师强调要真诚、具体。

4.分享与总结（10分钟）：邀请几位同学分享活动感受。教师总结：每个人都有自己的闪光点，也都有成长的空间，接纳自己的全部，才能更好地出发。

第二阶段：情绪魔方——识别情绪，管理情绪

活动二：“我的情绪小管家”——情绪识别与表达

*活动目的：帮助学生认识常见的情绪类型，学习识别自己和他人的情绪信号，尝试用恰当的方式表达情绪。

*活动准备：情绪卡片（印有不同情绪表情和名称，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶、害怕、平静等）、情景卡片（描述可能引发情绪的校园生活情景）。

*活动流程：

1.情绪猜猜猜（10分钟）：教师出示情绪卡片，学生抢答情绪名称；或请学生根据教师描述的情景，表演出相应的情绪。

2.“情绪温度计”（15分钟）：教师讲解“情绪温度计”的概念（0-10分，0分代表情绪极低，10分代表情绪极高）。引导学生回忆最近一周内经历的不同情绪事件，用“情绪温度计”为当时的情绪打分，并尝试用一句话描述当时的感受和想法。

3.“情绪垃圾桶”与“情绪加油站”（15分钟）：

*“情绪垃圾桶”：学生匿名写下近期让自己感到不开心、有压力的事情或情绪，投入预先准备的“垃圾桶”中（象征性）。

*“情绪加油站”：学生分享让自己感到快乐、放松的方法，教师记录在黑板上，形成班级“快乐清单”。

4.总结提升（5分钟）：教师强调情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义，重要的是学会识别和恰当表达。

活动三：“当压力来敲门”——压力应对与调适

*活动目的：引导学生认识学习和生活中的压力源，了解压力对人的影响，学习并实践积极的压力应对方法。

*活动准备：画纸、彩笔、压力应对方法案例。

*活动流程：

1.压力“画”出来（10分钟）：学生用线条、颜色、图形等将自己感受到的压力画出来。

2.压力源大讨论（10分钟）：小组分享自己的“压力画”，讨论中学生常见的压力来源（如学业、考试、人际关系、家庭期望等）。

3.应对“工具箱”（15分钟）：

*教师介绍几种常见的积极应对方法（如运动、听音乐、与人倾诉、