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初中要戒掉的，远不止手机和游戏

让我们想象两个初一的傍晚。

第一个场景：放学回家，书包一扔，身体像被抽了骨头一样陷进沙发。“先刷十分钟手机放松一下”，他对自己说。手指滑动，视频跳跃，等猛然抬头，窗外已是漆黑。作业摊开在桌上，大脑却一片空白。最终在呵欠连天中糊弄完，或是干脆“明早去抄”。

第二个场景：同样是放学。她换上家居服，用五分钟快速规划：数学作业一小时，英语背诵半小时，阅读二十分钟。书桌前，手机静音倒扣。遇到难题，她圈出来，集中问老师。九点半，作业基本完成。还有时间预习明天内容，或翻几页课外书。十点半，安稳入睡。

两个场景，或许你都见过，甚至亲历过。它们之间的鸿沟，远不止“自律”二字这么简单。初中三年，恰似人生航程中一段湍急而狭窄的河道，暗礁与漩涡丛生。在这里，有些东西若不及早识别并坚决“戒除”，影响的可能不止是眼前分数，更是未来航行的姿态与能抵达的远方。

第一类要戒的：思维与心态上的“隐形小偷”

这是最根本，也最容易被忽视的一层。

1.戒掉“拖延的侥幸”

“还有时间，明天再做。”这是吞噬效率的头号怪兽。初中课业量陡增，知识环环相扣，拖延一天，欠债一分。它会让你在考前陷入“女娲补天”式的绝望慌乱，用短暂的敷衍换来长期的知识漏洞。拖延的本质，是对压力的逃避和对自我掌控力的放弃。戒掉它，从把“大任务”拆解成“15分钟可完成的小目标”开始，用“立刻做5分钟”的微习惯，打断拖延的惯性。

2.戒掉“伪努力的自我感动”

“我明明很努力！”——每天学习到深夜，笔记抄得工工整整，辅导班一个不落。可成绩就是上不去。这时需要警惕：你是否陷入了“伪努力”？用身体的疲惫，掩盖思维的懒惰。机械抄写不思考，刷题只做会的、不攻克错的，上课只顾记、不跟着想。这种努力，是表演给自己看的，除了感动，一无所获。真正的努力，是“心流”状态下的深度思考，是不断挑战舒适区的刻意练习。请时常自问：我是在重复，还是在提升？

3.戒掉“习得性无助”

几次考试失利，就给自己贴上“我数学不行”“我天生英语差”的标签。这就是“习得性无助”：因为重复的失败，而认为自己无力改变。初中科目多，暂时落后太正常。一旦认命，大脑就会自动寻找证据来证明你的“不行”，形成恶性循环。戒除它，必须建立“成长型思维”：相信能力可以通过努力改变。把“我不会”换成“我暂时还没掌握”，把关注点从“分数”转移到“这道题我搞懂了哪个新知识点”上。

第二类要戒的：习惯与行为上的“能量黑洞”

这些是思维漏洞的外在表现，直接消耗你的时间和精力。

4.戒掉“专注力的碎片化”

边写作业边听歌、回消息，美其名曰“多任务处理”。科学研究早已证明，大脑在任务间切换时，会有巨大的“转换损耗”。你以为在同时做两件事，其实是在两件事上都做得更慢、更差。深度学习的唯一通道就是专注。尝试“番茄工作法”：25分钟绝对专注，屏蔽一切干扰，然后休息5分钟。保护你的专注力，就是保护你最高效的学习武器。

5.戒掉“垃圾娱乐的无底洞”

手机游戏、短视频、无脑爽文……它们的设计初衷就是让你“停不下来”。短暂的强刺激带来多巴胺快感，却让你对需要耐心和思考的学习越来越不耐烦。这不是说要完全禁止娱乐，而是要戒掉“无意识、无节制”的沉迷。给自己设立清晰的界限：完成学习任务后，可以娱乐半小时；周末可以放松，但要有时限。学会管理欲望，而非被欲望支配。

6.戒掉“透支身体的熬夜”

“开夜车”是初中生普遍的“勋章”。但用熬夜换来的时间，往往是低效的，并且会偷走你第二天整日的清醒，形成“熬夜-低效-再熬夜”的死亡循环。青少年正是身体发育的关键期，睡眠不足直接影响记忆力、反应力和情绪稳定性。戒掉熬夜，首先要戒掉白天的拖延，争取在十一点前入睡。睡个好觉，是对大脑最好的投资。

第三类要戒的：社交与选择上的“成长陷阱”

环境塑造人，错误的选择会让你事倍功半。

7.戒掉“无效社交的纠缠”

不是所有玩伴都是朋友。如果一段关系主要的内容是聚在一起抱怨老师、攀比装备、或者怂恿你逃课抄作业，请果断保持距离。真正的友谊应该相互鼓励、彼此照亮、共同进步。你的时间和情绪都很宝贵，要留给能让你变得更好的人和事。学会独处，在独处中沉淀、阅读、思考，是初中阶段一项了不起的能力。

8.戒掉“盲目从众的懒惰”

“大家都买了这套教辅”“他们都在上那个网课”。于是你也买、也上，不问是否适合自己。学习是高度个人化的事，你的知识薄弱点、思维习惯、节奏快慢，只有你自己最清楚。戒掉盲目跟风，开始学会“自我诊断”：我哪里不会？我需要什么资源？然后有针对性地寻求解决方案。建立自己的学习节奏，比追随任何“学霸模式”都重要。

9.戒掉“对父母关爱的逆反式挥霍”

父母唠叨、管束，有时方式可能简单粗暴。但请相信，那背后99%是焦虑与关爱。戒掉那种“你越要我学，我偏不学”的幼稚对抗。试着把他们看作你人生项目的“联合投资人”和