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瑜伽爱好者进阶课程形体协调测试与改善方法

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：下列各题只有一个正确答案。

1.在瑜伽进阶体式中，下列哪项是改善肩部灵活性的关键因素？（）

A.长时间保持低弓步

B.控制呼吸与动作同步

C.强调核心肌群的持续收紧

D.突出脚跟与臀部的发力

2.进行手倒立（AdhoMukhaVrksasana）时，若出现手臂疼痛，可能的原因是？（）

A.手腕力量不足

B.肩部柔韧性欠缺

C.腿部过度发力

D.沉浸过快导致肌肉拉伤

3.哪种瑜伽体式能有效改善骨盆倾斜问题？（）

A.坐骨神经伸展式（SuptaPadangusthasana）

B.半蝗虫式（ArdhaSalabhasana）

C.勇士三式（VirabhadrasanaIII）

D.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

4.在练习鱼式（Matsyasana）时，若颈部感到压迫感，应采取的措施是？（）

A.加快呼吸频率

B.放松肩颈肌肉

C.强行将头部后仰

D.减少胸腔延展幅度

5.下列哪项是练习手倒立时防止眩晕的关键？（）

A.头部高于心脏

B.保持均匀呼吸

C.瞳孔直视前方

D.突出臀部上提

6.若在战士二式（VirabhadrasanaII）中感到膝盖疼痛，可能的原因是？（）

A.膝盖未对准脚尖方向

B.大腿前侧肌肉过度紧张

C.髋部旋转角度过大

D.脚跟离地过高

7.在练习眼镜蛇式（Bhujangasana）时，若胸部无法充分延展，可能的原因是？（）

A.胸椎柔韧性不足

B.肩胛骨过度收紧

C.手臂力量不足

D.腹部肌群过于紧绷

8.下列哪项是改善平衡能力的有效练习？（）

A.持续进行低弓步

B.在单腿站立时晃动身体

C.保持固定呼吸节奏

D.强调脚掌外侧发力

9.若在树式（Vrksasana）中感到膝盖不稳定，应采取的措施是？（）

A.缩短单腿站立时间

B.强行将脚掌贴紧大腿内侧

C.降低重心至膝盖附近

D.增加手臂摆动幅度

10.在练习蝗虫式（Salabhasana）时，若腰部感到疼痛，可能的原因是？（）

A.腹肌力量不足

B.髋部旋转角度过大

C.腰椎过度弯曲

D.胸椎延展幅度不够

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：下列各题至少有两个正确答案。

1.改善肩部灵活性的有效方法包括？（）

A.定期练习牛面式（Gomukhasana）

B.增加手臂后伸练习

C.强化肩部肌肉训练

D.保持呼吸均匀缓慢

2.在手倒立练习中，可能导致手臂疼痛的原因有？（）

A.手腕内扣角度过大

B.肩部三角肌力量不足

C.肘关节过度伸展

D.腿部发力过快

3.下列哪些体式有助于改善骨盆倾斜？（）

A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

B.婴儿式（Balasana）

C.勇士二式（VirabhadrasanaII）

D.骆驼式（Ustrasana）

4.在练习鱼式（Matsyasana）时，若颈部感到不适，应采取的措施有？（）

A.放松下颌关节

B.逐渐延展颈部

C.减少胸腔延展幅度

D.保持颈部与脊柱呈直线

5.改善平衡能力的有效练习包括？（）

A.单腿站立（Vrksasana）

B.球体滚动练习

C.固定呼吸节奏

D.颈部左右摆动

6.在战士二式中，可能导致膝盖疼痛的原因有？（）

A.膝盖未对准脚尖方向

B.大腿内侧肌肉紧张

C.髋部旋转角度过小

D.脚跟离地过高

7.下列哪些体式有助于改善胸椎延展？（）

A.简易弓步式（ArdhaUttanasana）

B.眼镜蛇式（Bhujangasana）

C.蝗虫式（Salabhasana）

D.鱼式（Matsyasana）

8.在练习树式时，若感到膝盖不稳定，可能的原因有？（）

A.单腿承重过大

B.脚掌贴紧大腿内侧过紧

C.重心过高

D.膝盖未对准脚尖方向

9.下列哪些体式有助于改善腰部柔韧性？（）

A.门闩式（Parsvakonasana）

B.婴儿式（Balasana）

C.蝗虫式（Salabhasana）

D.勇士三式（VirabhadrasanaIII）

10.在练习手倒立时，防止眩晕的有效方法包括？（）

A.保持均匀呼吸

B.瞳孔直视前方

C.头部与脊柱呈直线

D.突出臀部上提

三、判断题（每题2分，共10题）

说明：下列各题判断对错。

1.手倒立时，头部高于心脏有助于防止眩晕。（×）

2.肩部柔韧性不足会导致手倒立时手臂疼痛。（√）

3.骨盆倾斜问题通常由腰部柔韧性不足引起。（√）

4.鱼式