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小学体育踢毽子技能训练方案

踢毽子是我国传统的民间体育项目，集趣味性、竞技性和观赏性于一体，对发展小学生的身体协调性、灵敏性、下肢力量及心肺功能均有显著益处。本方案旨在通过科学、系统的训练安排，帮助小学阶段学生逐步掌握踢毽子的基本技能，并在此基础上培养兴趣，提升运动能力，享受运动乐趣。

一、训练目标

（一）技能目标

1.初步掌握：使学生了解毽子的基本特性，初步掌握1-2种基本踢法（如盘踢、绷踢）的动作要领，能够连续踢3-5个。

2.熟练运用：在掌握基本踢法的基础上，进一步学习其他踢法（如拐踢、磕踢），并能将不同踢法进行简单组合，连续踢的数量显著提高。

3.拓展提升：鼓励学有余力的学生尝试简单的花样踢法或双人配合踢法，培养创新意识和合作精神。

（二）体能目标

1.发展学生下肢力量、踝关节灵活性、身体协调性和反应速度。

2.提高学生的心肺耐力和身体控制能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生对传统体育项目的兴趣和爱好，体验运动的快乐。

2.增强学生的自信心和勇于克服困难的意志品质。

3.培养学生遵守纪律、团结协作、积极进取的精神。

二、训练对象

小学1-6年级学生（可根据不同年龄段特点调整训练内容和难度）

三、训练阶段划分与内容安排

第一阶段：基础准备阶段（约2-3课时）

阶段目标：熟悉毽子，培养球感，学习正确的准备姿势和脚触球部位，初步尝试盘踢。

主要内容与方法：

1.毽子的认识与熟悉：

*介绍毽子的构造、种类（鸡毛毽、塑料毽等），让学生触摸、观察。

*抛接毽子练习：双手向上抛毽子，然后用手接住；单手抛接；两人互抛互接。

*毽子落地练习：将毽子轻轻放下，观察其落地后的状态；用脚轻轻拨动毽子，感受毽子的重量和弹性。

2.准备姿势与下肢协调性练习：

*正确站姿：身体直立或微前倾，重心落在两脚之间或稍偏于支撑腿，两臂自然下垂或置于体侧，目视前方毽子可能落下的区域。

*原地踏步与提踵：强调提踵时身体的稳定性。

*踝关节绕环：顺时针、逆时针方向活动踝关节。

*单脚站立平衡练习：逐步增加站立时间。

3.盘踢（脚内侧踢）初步学习：

*动作要领讲解与示范：

*支撑腿：膝关节微屈，身体重心置于支撑腿上。

*摆动腿：髋关节放松，膝关节自然弯曲，小腿向上摆起，用脚内侧（足弓附近）部位去接触毽子。

*触球时机与部位：当毽子下落至膝关节下方约一拳头距离时，摆动腿由下向上、由后向前上方摆踢，触球瞬间脚内侧端平，将毽子向上踢起，高度适中（约与腹部同高）。

*踢毽后：摆动腿自然回落，准备下一次踢毽或调整身体重心。

*分解练习：

*无毽子空踢练习：学生徒手模仿盘踢动作，体会腿部摆动轨迹和触球部位。教师巡回指导，纠正错误动作。

*固定毽子练习：将毽子用绳子吊起来或由同伴手持，置于练习者身体侧面适当高度，练习者用脚内侧进行触击，感受正确的触球部位和用力方式。

*一踢一接练习：自己将毽子轻轻抛起（或由同伴抛来），用盘踢动作将毽子踢起一次，然后用手接住。熟练后可尝试连续踢1-2次再接住。

教学建议：多采用游戏化的练习方式，如“踢毽比高”、“踢毽进圈”（地上画圈，踢起的毽子尽量落在圈内）等，降低难度，激发兴趣。

第二阶段：单脚踢核心技能掌握阶段（约4-6课时）

阶段目标：重点掌握盘踢技术，能够连续盘踢10个以上；初步学习绷踢技术。

主要内容与方法：

1.盘踢巩固与提高：

*连续盘踢练习：从单个踢接过渡到连续踢，鼓励学生挑战自己的连续踢次数。

*计数练习：个人计数、小组计数、全班计数比赛。

*限定区域踢毽：在规定的小范围内（如2米见方）进行连续盘踢，提高控制能力。

*“追毽”游戏：踢毽后毽子偏离身体，练习者快速移动脚步，调整身体位置进行再次踢毽。

2.常见错误动作纠正：

*问题1：踢毽子时身体过于后仰或前倾。纠正：强调上体正直或微前倾，重心稳定。

*问题2：触球部位不准确（用脚尖、脚跟或脚外侧）。纠正：反复进行触球部位的专门练习，可在脚内侧做标记。

*问题3：踢毽过高或过低，力量控制不好。纠正：强调踢毽的高度以方便下一次衔接为宜，体会轻踢的感觉。

*问题4：支撑腿不稳定，身体晃动。纠正：加强支撑腿的力量和平衡练习。

3.绷踢（脚面踢）学习：

*动作要领讲解与示范：

*支撑腿：同盘踢。

*摆动腿：膝关节伸直（或微屈），脚尖勾起，用脚面（鞋带区域）部位触击毽子底部。

*触球时机：毽子下落至低于膝关节时，脚面向上方将毽子踢起。

*分解与完整练习：

*空手模仿绷踢动作，体会脚尖勾起和脚面触球的感觉。

*抛毽后用绷踢将毽子踢起，一踢一接。