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瑜伽爱好者普拉提练习题库及答案解析

一、单选题（每题2分，共20题）

1.普拉提练习中，下列哪项动作主要锻炼核心稳定性？

A.猫牛式

B.仰卧抱膝

C.单腿画圈

D.侧平板支撑

2.普拉提的“核心”概念中，哪项肌肉群被认为是关键支撑？

A.肩胛提肌

B.腹直肌

C.椎旁肌群

D.臀中肌

3.以下哪个普拉提动作对呼吸控制要求最高？

A.短脊卷动

B.鱼式变体

C.腿伸展

D.羊角式

4.普拉提练习中，哪种呼吸方式被称为“胸式呼吸”？

A.顺腹式呼吸

B.逆腹式呼吸

C.胸廓扩张呼吸

D.横膈膜呼吸

5.以下哪项是普拉提练习中常见的错误？

A.保持骨盆中正

B.过度依赖手臂发力

C.呼吸与动作同步

D.动作缓慢且有控制

6.普拉提器械中，下列哪项主要用于增强下肢力量？

A.鞍式器械

B.短带器械

C.长带器械

D.脊柱矫正带

7.普拉提练习中，哪种情况可能导致背部疼痛？

A.动作幅度过大

B.保持核心收紧

C.呼吸节奏紊乱

D.充分热身

8.以下哪项普拉提动作适合初学者？

A.空中自行车

B.俯卧撑式

C.侧踢腿

D.仰卧扭转

9.普拉提练习中，哪种错误可能导致腹部过度紧张？

A.骨盆前倾

B.横膈膜过度提升

C.腹直肌分离

D.腰椎过度反弓

10.普拉提器械中，下列哪项主要用于脊柱灵活性训练？

A.钢环器械

B.弹力带器械

C.滚轮器械

D.转换器

二、多选题（每题3分，共10题）

1.普拉提练习中，以下哪些动作有助于增强核心稳定性？

A.侧平板支撑

B.仰卧卷腹

C.单腿悬垂

D.钢圈背飞

2.普拉提的呼吸原则中，以下哪些是关键要素？

A.呼吸与动作同步

B.横膈膜深度呼吸

C.胸部过度扩张

D.呼吸节奏平稳

3.普拉提器械训练中，以下哪些器械可辅助下肢力量训练？

A.鞍式器械

B.短带器械

C.长带器械

D.髋环器械

4.普拉提练习中，以下哪些情况可能导致肌肉过度紧张？

A.动作速度过快

B.核心控制不足

C.呼吸受限

D.动作幅度过大

5.普拉提的“核心控制”原则中，以下哪些是关键要点？

A.骨盆中正

B.腰椎反弓

C.肩胛骨下沉

D.腹部收紧

6.普拉提练习中，以下哪些动作有助于改善脊柱灵活性？

A.仰卧脊柱扭转

B.单腿卷腹

C.鱼式变体

D.侧身卷腹

7.普拉提器械训练中，以下哪些器械可辅助脊柱矫正？

A.钢环器械

B.滚轮器械

C.长带器械

D.髋环器械

8.普拉提练习中，以下哪些错误可能导致肩部不适？

A.手臂过度外展

B.肩胛骨过度上提

C.核心控制不足

D.呼吸受限

9.普拉提的“控制”原则中，以下哪些是关键要素？

A.动作缓慢且有控制

B.呼吸与动作同步

C.动作幅度过大

D.肌肉过度紧张

10.普拉提器械训练中，以下哪些器械可辅助上肢力量训练？

A.鞍式器械

B.短带器械

C.钢环器械

D.转换器

三、判断题（每题2分，共20题）

1.普拉提练习中，呼气时腹部应完全放松。（×）

2.普拉提的“控制”原则要求动作幅度越大越好。（×）

3.普拉提练习中，单腿画圈主要锻炼下肢力量。（×）

4.普拉提器械训练中，钢环器械主要用于脊柱灵活性训练。（×）

5.普拉提的“核心”概念仅指腹部肌肉群。（×）

6.普拉提练习中，呼吸与动作同步可提高核心稳定性。（√）

7.普拉提的“控制”原则要求动作速度越快越好。（×）

8.普拉提器械训练中，长带器械主要用于上肢力量训练。（×）

9.普拉提练习中，仰卧抱膝可缓解下背部疼痛。（√）

10.普拉提的“核心”概念包括深层稳定肌群。（√）

11.普拉提练习中，过度依赖器械可降低训练效果。（√）

12.普拉提的“控制”原则要求动作幅度越小越好。（×）

13.普拉提器械训练中，滚轮器械主要用于下肢力量训练。（×）

14.普拉提练习中，猫牛式主要锻炼核心灵活性。（√）

15.普拉提的“核心”概念包括背部肌肉群。（√）

16.普拉提练习中，呼吸过浅可导致肌肉过度紧张。（√）

17.普拉提器械训练中，短带器械主要用于脊柱矫正。（×）

18.普拉提的“控制”原则要求动作缓慢且有控制。（√）

19.普拉提练习中，单腿悬垂主要锻炼下肢耐力。（√）

20.普拉提的“核心”概念包括肩胛提肌。（×）

四、简答题（每题5分，共5题）

1.简述普拉提练习中“核心控制”的要点。

2.简述普拉提器械训练中，钢环器械的常见应用。

3.简述普拉提练习