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健康生活方式主讲老师：尹逸食品营养与健康

什么是健康的生活方式？

健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式。具体表现为：注重饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品，不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用胳膊或纸巾遮掩口鼻。没有不良嗜好，不吸烟，吸烟者尽早戒烟，少喝酒，不酗酒，拒绝毒品。

1.戒烟1．吸烟和二手烟会导致多种疾病2．低焦油卷烟不能降低吸烟危害3．不在公共场所吸烟4．任何年龄戒烟均可获益

饮酒的危害：酒精是一种具有产生依赖特性的精神活性物质。酒精消费是导致200多种疾病致病因素之一过量饮酒，会导致多种营养素缺乏;长期过量饮酒患酒精性肝硬化的风险高；过量饮酒会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险；过量饮酒可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定。2.限制饮酒

1．保证充足睡眠时间2．规律作息3．积极调适心理4．睡眠障碍的危害3.科学睡眠

4.养成良好个人卫生习惯六步洗手法

1．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具2．不在公共场所吐痰，咳嗽4.养成良好个人卫生习惯

5.具备基本医疗素养1．关注和获取健康信息2．科学就医，及时就诊3．遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果4．合理用药5．提倡无偿献血6．关爱、帮助、不歧视病残人员7．中国的全民医保体系和基本公共卫生服务

6.预防近视1．近视的概念：近视的典型症状是远视力下降，其主要表现包括：远视力下降；注视远处物体时不自觉地眯眼、歪头。近视影响儿童青少年身心健康。近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响孩子的正常学习、生活和身心健康。造成近视的主要危险因素：如长时间持续近距离用眼、缺乏日间户外活动、不正确的读写姿势、过度使用电子产品等。近视主要通过视力检查和验光进行诊断。

2．儿童青少年近视防控主要措施：1）增加日间户外活动2）保持正确读写姿势3）培养健康用眼行为4）改善采光条件，配备适合儿童青少年身高的课桌椅5）按需科学规范合理使用电子产品6）保证充足的睡眠和合理的营养7）定期检查视力，配戴合适的眼镜6.预防近视

7.药物滥用控制与戒毒1．预防药物依赖1）药物滥用与药物依赖性2）预防药物依赖性2．拒绝毒品毒品是世界性公害，既危害个人健康，祸及家庭，更严重影响社会安定。毒品是指海洛因、鸦片、吗啡等，合成毒品如冰毒、摇头丸、K粉等。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。

8.保持环境卫生1．保护环境，促进健康2．自觉维护环境卫生3．倡导简约适度、绿色低碳、益于健康生活方式4．保持室内空气流通5．农村使用卫生厕所6．预防控制病媒生物传播疾病

9.口腔健康1．口腔健康的卫生行为口腔疾病是可以预防、控制和治疗的。（1）早晚刷牙，饭后漱口（2）提倡使用含氟牙膏（3）健康饮食保护牙齿

9.口腔健康（4）科学吃糖，少喝碳酸饮料。（5）吸烟有害口腔健康。是牙周病的主要危险因素之一。（6）不咀嚼槟榔。长期咀嚼槟榔可导致口腔癌变。（7）定期进行口腔检查（8）最建议每年定期洁牙（洗牙）一次，保持牙齿坚固和牙周健康

水平颤动拂刷法刷牙操作要领9.口腔健康

9.口腔健康2．口腔的健康管理1）不要带着口腔疾病怀孕2）儿童口腔健康是家长的责任3）为适龄儿童进行窝沟封闭4）积极防治龋病和牙周炎5）牙齿缺失应及时修复

10.公民中医养生保健素养1．基本理念和知识中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病发生；二是“既病防变”，防止疾病发展；三是“瘥后防复”，防止疾病复发。

2．常用养生保健内容情志养生。调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快。饮食养生。根据个人体质类型，选择合适的食物，获得健康。运动养生。养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。时令养生。按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。经穴养生。按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿等体质养生。9种常见体质有：平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。10.公民中医养生保健素养

3．常用养生保健简易方法（1）叩齿法。（2）闭口调息法。（3）咽津法。（4）搓面法。（5）梳发（6）运目法（7）凝耳法。（8）提气法。（9）摩腹法。（10