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眼睛科普小知识

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CATALOGUE

02

常见眼疾病

03

视力保护技巧

04

眼睛营养需求

05

眼镜与隐形眼镜

06

眼部护理实践

01

眼睛基本结构

01

眼睛基本结构

PART

位于眼球最前部的透明组织，具有屈光作用，能够将光线折射到晶状体，同时保护眼球内部结构免受外界损伤。

位于虹膜后方，通过改变形状调节焦距，使光线精准聚焦在视网膜上，实现清晰视觉。

眼球内壁的感光层，包含视杆细胞（负责暗视觉）和视锥细胞（负责明视觉及色觉），将光信号转化为神经电信号。

填充眼球后部的透明凝胶状物质，维持眼球形状并支撑视网膜，确保光线无散射地到达视网膜。

眼球主要组成部分

角膜

晶状体

视网膜

玻璃体

光信号转换

视网膜中的感光细胞（视杆和视锥细胞）吸收光线后，通过光化学反应产生电信号，经双极细胞传递至神经节细胞。

视神经传导

神经节细胞的轴突汇聚形成视神经，将视觉信息传递至大脑枕叶的视觉皮层，途中经过视交叉（鼻侧纤维交叉至对侧）。

大脑整合处理

视觉皮层对不同区域的信号进行整合，解析形状、颜色、运动等信息，最终形成立体视觉感知。

反馈调节机制

大脑通过反馈通路调节瞳孔大小（如对光反射）和晶状体曲率（如调节反射），优化视觉输入质量。

视觉神经工作方式

泪液系统功能

润滑与保护

泪液由泪腺分泌，覆盖角膜表面形成泪膜，减少眨眼时的摩擦，并冲刷异物和微生物，防止感染。

营养供给

泪液含有氧气、电解质和蛋白质（如溶菌酶），为无血管的角膜提供必要营养，同时抑制细菌生长。

光学界面作用

泪膜填补角膜表面的微小不平整，形成光滑的光学折射面，提升视觉清晰度。

排泄通道

多余泪液通过泪小点、泪囊和鼻泪管排入鼻腔，保持眼球表面湿润度的动态平衡。

02

常见眼疾病

PART

近视与远视成因

远视的成因

远视多因眼轴过短或角膜曲率过平使光线聚焦在视网膜后，先天眼球发育不足是主因。中老年人晶状体调节能力下降会加重远视症状，表现为阅读困难或视疲劳。

混合性屈光问题

部分患者可能同时存在近视和散光，或远视合并老视，需通过专业验光区分主次矛盾，制定个性化矫正方案。

近视的成因

近视主要由眼轴过长或角膜曲率过陡导致光线聚焦在视网膜前，与遗传因素、长时间近距离用眼、缺乏户外活动密切相关。青少年时期眼球发育过快且未及时矫正会加速近视发展。

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白内障症状表现

视力渐进性下降

早期表现为视物模糊如隔纱窗，尤其在强光下因瞳孔缩小症状更明显。晚期可能仅存光感，且色觉减退导致辨色困难。

眩光与复视

晶状体混浊导致光线散射，患者夜间驾车时对面车灯会出现严重眩光，单眼视物时可能出现重叠影像。

屈光状态改变

部分患者会出现暂时性近视度数加深，老花眼症状减轻的第二视力现象，这是晶状体核硬化导致的折射率变化。

干眼症预防方法

环境湿度控制

保持室内湿度在40%-60%，使用加湿器；避免空调/风扇直吹面部，电脑屏幕放置低于眼水平线以减少睑裂暴露面积。

科学用眼习惯

遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外20秒），眨眼训练（每4秒完全眨眼1次），戴防蓝光眼镜减少VDT综合征风险。

营养干预

增加ω-3脂肪酸摄入（深海鱼、亚麻籽油），补充维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素B12（动物肝脏），避免高盐饮食加重泪液渗透压异常。

03

视力保护技巧

PART

阅读姿势规范

阅读时书本与眼睛的距离应保持在30-35厘米，避免过近或过远导致眼睛过度调节，引发视疲劳或近视加深。

保持适当距离

头部与书本的角度应保持在60度左右，避免长时间低头压迫颈椎和眼部血管，建议使用书架或支撑工具调整书本高度。

避免长时间低头

阅读环境的光线应柔和且均匀，避免强光直射或背光阅读，推荐使用护眼台灯并配合环境光以减少眩光。

光线充足且均匀

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02

每阅读30-40分钟应休息5-10分钟，闭眼或远眺6米外的景物，缓解睫状肌紧张。

定时休息与远眺

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遵循20-20-20法则

调整屏幕参数

使用电子设备时，每20分钟抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，减少屏幕蓝光对眼睛的持续性刺激。

将屏幕亮度与周围环境光匹配，开启护眼模式（减少蓝光），并调大字体和对比度以降低阅读难度。

屏幕使用时间控制

控制总时长

儿童每日屏幕时间不超过1小时，成人连续使用不超过2小时，夜间避免关灯玩手机以防瞳孔散大加剧蓝光伤害。

使用防蓝光措施

佩戴防蓝光眼镜或为设备安装蓝光过滤软件，降低视网膜色素上皮细胞的氧化损伤风险。

户外活动时眼睛需频繁调节远近焦点（如观察树木、云朵等），增强睫状肌弹性并改善调节功能。

动态视觉训练

适度紫外线照射有助于人体合成维生素D，间接支持巩膜健康，降低圆锥角膜等病变风险。

紫外线与维生素D合成

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户外阳光可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增