栋梁杯球队体能与技能训练计划.pdfVIP

栋梁杯球队体能与技能训练计划.pdf

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【周一、周二、周四】体能训练

【周三】带球训练

【周五】分组对抗

一、体能训练

1.热身2000

2.体能内容

(1)力量训练

1大腿力量训练：

大腿与地面平行，呈“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不停止。

休息。

深蹲，每组20次，每次5组，中间不休息。

2小腿力量训练：

踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3上肢力量训练：

俯卧撑8个一组，做5组；

4腰腹力量训

该用户很懒，什么也没介绍

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