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中医养生课程教学设计方案

一、课程基本信息

*课程名称：中医养生智慧与实践

*课程性质：通识教育/健康促进类选修课

*授课对象：对中医养生感兴趣的成年人，无需中医基础

*课程时长：（可根据实际情况设定，例如：总计若干学时，每周若干次，每次若干学时）

*授课方式：理论讲授、案例分析、互动讨论、实践操作、视频观摩相结合

二、课程背景与意义

在现代社会快节奏的生活方式下，亚健康状态日益普遍，人们对健康的关注度和自我管理意识不断提升。中医养生学作为中华民族数千年健康智慧的结晶，强调“治未病”，注重人与自然、社会的和谐统一，以及个体身心的整体调摄，其理念和方法对于维护身心健康、预防疾病具有独特的优势和现实意义。本课程旨在系统介绍中医养生的基本理论、核心原则和实用方法，帮助学员树立正确的健康观念，掌握简单有效的自我养生技能，从而提升生活质量，达到延年益寿的目的。

三、课程目标

（一）知识目标

1.理解中医养生学的基本理论，如阴阳五行、脏腑功能、气血津液、经络等核心概念的概要。

2.掌握中医养生的基本原则，如整体观念、天人合一、辨证施养、动静结合等。

3.了解中医对健康与疾病的认识，认识“治未病”的重要性。

4.熟悉饮食、起居、运动、情志、环境等方面的中医养生要点与方法。

（二）能力目标

1.能够运用中医养生理论初步分析自身及常见的健康问题。

2.能够根据自身情况，在日常生活中实践饮食、起居、运动、情志等方面的基础养生方法。

3.能够掌握至少一至两种中医传统养生功法的基础动作与要领。

4.能够辨别常见的养生误区，理性选择适合自身的养生方式。

（三）素养目标

1.树立整体、动态、平衡的中医健康观和“治未病”的预防观。

2.培养健康的生活习惯和积极乐观的人生态度。

3.增强对中华优秀传统文化的认同感和自信心。

4.提升自我健康管理能力和生命质量。

四、课程内容与模块设计

模块一：中医养生概说——认识我们的身体与健康

*内容：

*什么是中医养生？——中医养生的定义、历史渊源与核心理念

*健康的标准——中医对健康状态的描述（“阴平阳秘，精神乃治”）

*中医养生的基本原则（一）：整体观念、天人合一

*中医养生的基本原则（二）：阴阳平衡、辨证施养

*现代生活与中医养生的契合点

*教学活动：引导学员分享对中医养生的理解和困惑，案例导入。

模块二：中医养生的理论基石——读懂身体的语言

*内容：

*阴阳学说：生命的基本规律（简单理解阴阳的概念、平衡与失衡）

*五行学说：万物的关联与影响（简介五行与五脏的对应关系及生克规律）

*脏腑功能：生命活动的核心（重点介绍五脏六腑的主要生理功能及中医特色认识，如“心主神明”、“肝主疏泄”、“脾主运化”等）

*气血津液：生命的物质基础（气血津液的生成、作用及养护要点）

*经络腧穴：气血运行的通道（经络的概念、作用，常用养生穴位的定位与简易按摩方法）

*教学活动：结合生活实例解释抽象概念，经络穴位图识读，现场演示与练习穴位按摩。

模块三：顺时养生与起居有常——构建健康的生活节律

*内容：

*顺应四时：春夏秋冬的养生要点（春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺、冬季养肾）

*一日养生：十二时辰与脏腑当令（根据时辰规律安排作息）

*起居有常：良好睡眠的重要性及改善睡眠的方法

*劳逸适度：避免过劳与过逸

*环境适宜：居住环境对健康的影响

*教学活动：讨论不同季节的养生心得，分享改善睡眠的小妙招，制定个人起居优化计划。

模块四：食养为先——吃出健康与平衡

*内容：

*中医饮食养生的基本原则：食有时、食有节、食有洁、因人择食、因时择食

*食物的性味归经：认识食物的“四性”（寒热温凉）与“五味”（酸苦甘辛咸）

*常见食材的养生功效与搭配禁忌

*体质辨识与饮食调理（简介常见体质类型及其大致的饮食倾向）

*四季养生食方举例与简易药膳制作

*教学活动：食材性味与功效讨论，体质自测与分析，简易养生食谱分享。

模块五：动静结合——传统运动与情志调摄

*内容：

*中医运动养生的特点与原则：以和为贵，量力而行

*传统养生功法入门：如八段锦、太极拳（简化版）、五禽戏等（重点教授1-2套功法的基础动作，强调动作要领与呼吸配合）

*情志与健康：七情（喜怒忧思悲恐惊）对脏腑的影响

*调畅情志的方法：疏肝解郁、清心安神的日常技巧（如音乐疗法、冥想放松、兴趣培养等）

*教学活动：老师带领练习养生功法，分组练习与纠正动作，情志调节方法体验。

模块六：中医特色养生方