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武术基本功教案完整版

contents

目录

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

拳法基本功

腿法基本功

步法与身法基本功

攻防技巧与战术应用

课程总结与展望

01

课程介绍与目标

01

02

经过基本技能的锻炼，能提升人体筋骨的柔软、肌肉的强度、动作的速率、反应的敏捷和动作的协调，为武术动作套路及实战训练建立稳固的基础。

武术之根本在于基本功，它是技艺发展的坚实基础，对于增强体魄、学习攻防策略及形成武术理念至关重要。

通过本课程的学习，学员能够精通武术基础动作的技巧和锻炼技巧，增强体质并提升武术技艺。

教学目标

学生需精通基本功动作标准，领悟动作原理及功能，形成自主训练能力及优秀的武术修养。

教学要求

本课程由多个单元组成，每个单元专注于基础动作的练习。课程涵盖了理论教学、动作演示、学生实践以及成绩评估等多个部分。

每星期设置一次课时，每次课时持续90分钟。课时进展会依照学生的学习情况和具体要求灵活调整。

时间安排

课程安排

02

热身活动与运动技能

前后左右缓慢转动头部，缓解颈部肌肉紧张。

双臂自然下垂，双肩向上提起并向后绕环，活动肩关节。

03

拳法基本功

从实战姿势开始，拳由自己的腰带处开始，拳面朝上直线击出，手臂完全伸展，拳头要紧握，拳心朝下，同时配合呼气，上身要保持正直，不要前倾。

动作要领

在出拳时，手臂需完全伸直，同时确保拳头紧绷，防止击打时拳头松弛。直拳的路径应保持直线，切勿形成弧线或弯曲。

技术要点

直拳作为拳击的基本招式，既可以独立施展，亦能与其它招式相搭配。在实战应用中，直拳常用于打击对方的面部、胸腹等关键部位。

实战应用

动作要领

从实战姿态出发，双臂从低到高、从外侧向内侧移动，以拳尖作为冲击点，瞄准对手头部或腹部进行勾打。在此过程中，应同步呼气，确保身体保持挺直，避免过度前倾。

技术要点

手臂在执行勾拳时应紧靠躯干，切勿过分伸展。此外，拳头必须紧握，以免在打击时放松。勾拳的运动轨迹应呈曲线状，从而提高打击的强度。

实战应用

勾拳是拳击中的一种重要拳法，主要用于攻击对手的头部和腹部等区域。在实战中，勾拳可以与其他拳法组合使用，形成连续攻击。

技术要点

上勾拳的手臂应贴近身体，避免过度伸展。同时，拳头要紧握，避免在击打过程中拳头松开。上勾拳的路线要呈弧形，以增加打击力度。

动作要领

以实战姿态起势，双臂上弯，以拳尖为力点，朝上勾打对方下巴或胸口。在此过程中，同步进行呼气，身体需保持挺直，避免前倾。

实战应用

上勾拳擅长打击对方下颚及胸膛等部位，具有显著的杀伤力。实战中，上勾拳能配合其他拳技连贯出击。

动作组合

01

直勾拳搭配直上勾拳，或勾拳与直拳相结合，这些组合可根据具体情境灵活运用。

技术要点

02

在进行组合拳法训练时，必须注重各种拳法间的连接与协调，确保动作的连续性与自然度。此外，还需留意调整呼吸与步伐，以便灵活应对各类攻击的速度与距离。

实战应用

03

组合拳法是拳击中的一种高级技巧，可以通过多种拳法的组合和变化，形成连续、多变的攻击方式，使对手难以防范和应对。在实战中，组合拳法可以发挥出更大的威力和效果。

04

腿法基本功

提膝送髋，小腿快速前踢，高与腰平，脚面绷直。

大小腿折叠不够，送髋不到位，脚面未绷直。

加强柔韧性练习，强调送髋和脚面绷直。

借助墙壁或木肋进行提膝送髋动作的练习，可在原地或行走中进行前踢腿动作的锻炼。

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

01

02

03

04

侧向提膝，绷直脚面，小腿快速侧踢，高与腰平。

侧向不够，大小腿折叠不够，脚面未绷直。

强调侧向提膝和脚面绷直，可用脚靶辅助练习。

扶靠墙壁或支撑肋木进行侧向抬腿动作，可在站立或移动中进行侧向踢腿练习。

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

转身提膝，小腿快速后踢，高与腰平，脚面绷直。

强调转身和脚面绷直，可用脚靶辅助练习。

转身不到位，大小腿折叠不够，脚面未绷直。

沿墙壁或扶住肋木进行转身提膝动作，同时可在原地或移动中进行后踢腿训练。

将前踢、侧踢、后踢等腿法组合起来进行连续攻击。

动作要领

易犯错误

纠正方法

练习方法

组合不流畅，连接不紧密，攻击力度不够。

提升单腿技巧的纯熟度，增强多腿动作的流畅性与打击力。

先单练腿部动作，随后逐步融入多腿动作的训练，确保动作流畅且具备力度。

05

步法与身法基本功

马步

双膝并拢站立，足尖朝向正前方。膝盖弯曲至半蹲状态，不要超过脚尖，大腿与地面平行，确保双脚均匀接触地面，全身重心平衡分布至两腿中间。

弓步

一步跨出，步幅达到脚长的四到五倍，腿部动作中膝关节弯曲，大腿位置几乎平行地面，膝盖与脚尖形成垂直状态；另一腿则保持膝部挺直。两脚均以全脚掌着地，身体面向正前方。当左腿位于前方时，形成左弓步；若右腿在前，则为右弓步。