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健康质量测试题及答案

一、身体机能评估题

1.台阶测试：选择高度30厘米的台阶（女性可选25厘米），以每分钟30步的频率（每2秒完成一次上下）连续登台阶3分钟。结束后立即静坐，分别测量第1分钟、2分钟、3分钟的心率（P1、P2、P3）。计算公式：台阶指数=（3×200×100）/（P1+P2+P3）。请记录你的计算结果。

2.握力测试：使用电子握力器，双脚自然站立，身体直立，手臂自然下垂，用力握拳至最大程度，连续测量3次（每次间隔1分钟），取最大值。男性记录数值（单位：千克），女性记录数值（单位：千克）。

3.坐位体前屈：坐在平地上，双腿伸直并拢，脚掌贴住测试盒挡板，双手并拢前伸推动游标，保持3秒后读数（单位：厘米）。测试时膝盖不得弯曲，以最远端位置为准。

4.闭眼单脚站立：脱鞋站立，双手自然下垂，抬起任意一只脚（脚面与小腿呈90度），另一只脚脚掌着地，记录从抬脚到双脚触地的时间（单位：秒）。测试3次，取最长时间。

5.30秒椅子站立：准备高度约45厘米的硬质椅子（无扶手），双手抱胸（交叉于肩部），从坐姿站起至完全直立，再坐下至臀部接触椅子，重复30秒，记录完成次数。

二、心理健康评估题

6.过去两周内，是否出现过连续2天以上情绪低落（对日常活动失去兴趣、自我价值感降低）？是（）否（）

7.面对突发压力事件（如工作失误、人际关系冲突）时，你的第一反应通常是：A.反复回想负面细节，难以转移注意力；B.尝试分析问题根源并制定应对计划；C.通过运动、倾诉等方式快速缓解情绪；D.感到心慌、失眠或食欲明显变化。

8.过去1个月内，因焦虑或紧张导致的躯体症状（如头痛、胃痛、肌肉紧绷）出现频率：A.几乎每天；B.每周2-3次；C.每周1次；D.很少或没有。

9.你是否能清晰描述最近3个月内3件让你感到“满足”或“有成就感”的具体事件？能（）不能（）

10.与家人、朋友的深度交流（讨论内心感受而非日常琐事）频率：A.每周≥2次；B.每周1次；C.每月1-2次；D.几乎没有。

三、生活习惯评估题

11.近1个月内，每天平均睡眠时间（包括午休）：A.≤6小时；B.6-7小时；C.7-8小时；D.≥8小时（白天仍感困倦则降一档）。

12.每周中等强度运动（如快走、慢跑、游泳，心率达到（220-年龄）×60%-70%）时长：A.0小时；B.1-2小时；C.3-5小时；D.≥5小时。

13.每日久坐时间（连续静坐≥1小时，不含睡眠）：A.≥8小时；B.6-7小时；C.4-5小时；D.≤3小时。

14.吸烟情况：A.每天≥10支；B.每天1-9支；C.偶尔吸烟（每周≤3次）；D.不吸烟。

15.饮酒情况：A.每周≥3次（每次酒精摄入≥20克，约啤酒500ml/白酒50ml/葡萄酒150ml）；B.每周1-2次；C.每月≤2次；D.不饮酒。

四、营养状况评估题

16.每日膳食中，新鲜蔬菜（非腌制）摄入量：A.≤200克；B.200-300克；C.300-500克；D.≥500克。

17.每日水果（非果汁）摄入量：A.≤100克；B.100-200克；C.200-350克；D.≥350克。

18.每周外卖/加工食品（如香肠、罐头、速冻披萨）摄入次数：A.≥5次；B.3-4次；C.1-2次；D.0次。

19.每日添加糖（饮料、糕点、糖果中的糖）摄入量：A.≥50克（约10块方糖）；B.30-49克；C.10-29克；D.≤10克。

20.每日饮水量（白水、淡茶，不含含糖饮料）：A.≤1000ml；B.1000-1500ml；C.1500-2000ml；D.≥2000ml（根据活动量调整）。

五、疾病风险评估题

21.直系亲属（父母、兄弟姐妹）中是否有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中病史？有（）无（）

22.近1年是否出现过以下症状（≥2项）：①不明原因体重下降5%以上；②持续1个月以上的疲劳感（休息后无缓解）；③夜间阵发性呼吸困难；④排便习惯改变（如腹泻与便秘交替）；⑤皮肤或巩膜黄染。是（）否（）

23.最近一次空腹血糖检测结果（mmol/L）：A.≥7.0；B.6.1-6.9；C.5.6-6.0；D.≤5.5。

24.最近一次血压测量结果（收缩压/舒张压，mmHg）：A.≥140/90；B.130-139/85-89；C.120-129/80-84；D.≤119/79。

25.过去5年内是否进行过以下体检项目：①胃镜/肠镜（40岁以上）；②乳腺钼靶（