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7天减脂餐食谱表格（科学配比·易执行版）
核心原则：低GI碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+健康脂肪，控制总热量（每日约1200-1500大卡，根据基础代谢调整），少油（每日≤20g）、少盐（每日≤5g），兼顾饱腹感与营养均衡。
一、基础信息说明
适用人群：BMI≥24（超重/肥胖）或需减脂的健康人群（无基础疾病）；
烹饪方式：优先蒸、煮、炖、凉拌，少煎炸；
加餐原则：若饥饿感强，可在两餐间加1小把原味坚果（10g内）或1个低糖水果（如草莓5颗）；
饮水要求：每日≥2000ml（白开水/淡茶，避免含糖饮料）。
二、7天减脂餐食谱表
Day1
餐次
菜品
具体搭配与用量
营养备注
早餐
水煮蛋+无糖
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