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高原训练中的血氧饱和度控制策略

引言

高原训练作为提升运动员心肺功能与耐力表现的经典手段，其核心在于利用高原低氧环境激发人体的适应性生理反应。而在这一过程中，血氧饱和度（SpO?）作为反映机体氧合状态的关键指标，直接关系到训练效果与健康风险的平衡——过高的血氧饱和度可能意味着训练刺激不足，无法激活身体的代偿机制；过低则可能引发高原反应、组织缺氧甚至不可逆损伤。如何科学控制血氧饱和度，使其维持在“有效刺激-安全阈值”的合理区间，成为高原训练中需重点解决的实践问题。本文将从基础认知、影响因素、控制策略及动态监测等维度展开探讨，系统梳理高原训练中血氧饱和度的控制逻辑与操作方法。

一、高原训练与血氧饱