中长跑训练技术与方法.pptxVIP

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2025-12-17 发布于广东
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中长跑训练技术与方法.pptx

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中长跑训练技术与方法;目录;01;有氧代谢为主导:1500米跑中，有氧代谢占比高达75%，表明该距离对运动员的有氧耐力要求极高。

无氧代谢辅助:无氧代谢占比25%，说明1500米跑仍需一定的速度和爆发力支持。

训练重点明确:根据能量代谢比例，训练应侧重有氧耐力提升（如长距离慢跑），同时兼顾无氧能力（如间歇训练）。;;;02;躯干力学控制;呼吸节奏控制（步频-呼吸匹配）;;03;;乳酸阈突破训练;;04;以60%-70%最大心率进行持续跑或长距离慢跑（LSD），每周3-4次，每次45-90分钟，提升心肺功能和毛细血管密度。;;;05;核心力量训练（抗旋转/稳定性）;;恢复再生手段（冷热交替/筋膜放松）;06;极点现象突破策略;伤病预防与处理（应力性骨折/髂胫束综合征）;;感谢观看