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恐惧症自测手册心理测试助你找到克服方法

第一部分：社交恐惧症自测（共10题，每题3分，满分30分）

说明：本部分主要评估你是否存在社交场合的过度恐惧或回避行为。请根据自身情况选择最符合的选项。

1.你在公开场合发言或演讲时，是否经常感到心跳加速、手心出汗、声音颤抖？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

2.你是否因为害怕被他人评价而避免参加聚会或集体活动？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

3.与陌生人交谈时，你是否会感到极度紧张，甚至不敢开口？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

4.你是否会因为担心在社交场合出丑而反复构思对话内容，但实际交谈时却表现笨拙？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

5.在人群中，你是否会过度关注他人的目光和表情，并猜测他们是否在嘲笑你？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

6.你是否会因社交恐惧而选择远程工作或减少人际交往频率？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

7.即使有朋友邀请你参加活动，你是否也会找借口推辞？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

8.你是否会因为害怕社交场合而失眠或焦虑，甚至在活动前数天就开始紧张？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

9.你是否会通过观察他人的社交行为来学习技巧，但实际尝试时仍感到抗拒？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

10.你是否会因为社交恐惧而自卑，认为自己不如他人？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

第二部分：特定恐惧症自测（共10题，每题3分，满分30分）

说明：本部分主要评估你是否对特定事物或情境有强烈的恐惧反应。

1.你是否因为害怕高处而避免乘坐电梯或登山？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

2.你是否会因为害怕封闭空间（如电梯、地铁）而选择走楼梯或乘坐其他交通工具？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

3.你是否对动物（如蛇、蜘蛛）有强烈的恐惧反应，甚至不敢靠近？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

4.你是否会因为害怕尖锐物品（如针、刀）而避免医疗检查或处理类似物品？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

5.你是否对飞行有极度恐惧，即使乘坐飞机会严重影响你的工作或生活？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

6.你是否会因为害怕水而避免游泳或靠近湖泊、海洋？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

7.你是否对血液或受伤的场面感到极度恶心或恐慌？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

8.你是否会因为害怕雷电而整夜开灯或不敢在雷雨天外出？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

9.你是否对特定食物（如昆虫、内脏）有强烈的厌恶感，甚至无法尝试？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

10.你是否会因为害怕感染疾病（如艾滋病、乙肝）而过度洗手或避免接触他人？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

第三部分：焦虑与恐惧情绪自测（共10题，每题3分，满分30分）

说明：本部分评估你是否因恐惧症伴随焦虑情绪，影响日常生活。

1.你是否经常在担忧未来时感到心跳加速、呼吸急促？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

2.你是否会因为一点小事而过度紧张，甚至怀疑自己是否患了严重疾病？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

3.你是否在恐惧情绪发作时出现肌肉紧张或头痛？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

4.你是否因为害怕焦虑发作而避免进入人群密集的场所？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

5.你是否在恐惧时出现强迫行为（如反复检查门是否锁好、反复洗手）？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

6.你是否因为焦虑而失眠，甚至整晚无法入睡？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

7.你是否在恐惧情绪下出现逃避行为，如突然离开聚会或工作？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

8.你是否因为焦虑而食欲不振，甚至出现体重下降？