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居家心理调适技巧测试及答案解析

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：下列各题只有一个最符合题意的选项。

1.在居家期间感到焦虑时，以下哪种方法最有助于缓解？（）

A.不断刷社交媒体关注疫情动态

B.每天固定时间进行短暂冥想或深呼吸

C.与家人激烈讨论病毒传播风险

D.逃避所有负面信息假装没有发生

2.以下哪项不属于有效的居家情绪调节技巧？（）

A.制定详细的每日计划并严格执行

B.每天强迫自己完成10项家务

C.通过电话与朋友倾诉烦恼

D.规律作息并保证7小时睡眠

3.居家期间出现社交孤立感，以下哪项措施最不可取？（）

A.与邻居保持简短问候互动

B.每周安排固定时间与家人进行共同活动

C.通过视频会议与远亲保持日常联系

D.每天自言自语模拟社交场景

4.当居家环境引发烦躁情绪时，以下哪项处理方式最科学？（）

A.立即摔门发泄情绪

B.播放纯音乐转移注意力

C.不断批评居住环境不整洁

D.罚自己连续工作12小时

5.面对居家学习压力，以下哪项认知调整方法最有效？（）

A.认为所有人都比我做得好

B.将必须完美完成改为尽力而为

C.反复思考为什么我要学习

D.推翻所有学习计划并彻底放松

6.以下哪项行为最能体现积极心理暗示？（）

A.对自己说我肯定做不到

B.每天写下3件值得感恩的事

C.看到负面新闻就自我怀疑

D.觉得自己天生不适合居家

7.居家期间出现失眠倾向，以下哪项做法最不恰当？（）

A.睡前1小时避免蓝光刺激

B.躺着玩手机直到睡着

C.保持室温在18-22℃

D.睡前记录当天的成就清单

8.当居家生活变得单调时，以下哪项方法最能提升掌控感？（）

A.每天尝试新食谱并拍照记录

B.觉得反正也没事随便看看

C.与朋友约定固定时间聊天

D.强迫自己完成所有待办事项

9.面对居家期间的经济压力，以下哪项心理防御机制最健康？（）

A.认为政府会永远提供补贴

B.将所有支出归咎于他人

C.制定预算并区分必要消费

D.觉得反正经济不好别工作了

10.当居家引发拖延行为时，以下哪项策略最有效？（）

A.把我要做改成我必须做

B.每次拖延后自我惩罚

C.将大任务分解成10分钟小目标

D.觉得先玩会儿没差

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：下列各题至少有两个符合题意的选项，多选或少选均不得分。

11.居家期间改善情绪的有效方法包括：（）

A.每天进行20分钟体育锻炼

B.规律饮食并避免暴饮暴食

C.与亲友争论政治话题

D.保持室内植物并触摸叶片

12.当居家环境引发心理不适时，以下哪些措施有帮助？（）

A.使用5-4-3-2-1感官专注法

B.每天彻底清洁居住空间

C.与邻居保持频繁争吵

D.用窗帘遮挡不喜欢的景观

13.面对居家学习压力，以下哪些认知调整方法有效？（）

A.接受不完美才是常态

B.将必须考第一改为尽力进步

C.反复思考学习有什么意义

D.与同学比较成绩排名

14.改善居家社交孤立感的有效方法包括：（）

A.每周安排线上兴趣小组

B.保持手机24小时畅通

C.拒绝所有社交邀约

D.每天给虚拟形象说话

15.预防居家失眠的实用方法包括：（）

A.睡前1小时停止摄入咖啡因

B.保持床与沙发功能分离

C.睡前玩解压游戏至困倦

D.每天固定时间接触自然光

16.提升居家掌控感的有效策略包括：（）

A.每天完成3件小事清单

B.规划未来一年的旅行计划

C.强迫自己7天不出门

D.每周与家人制定共同目标

17.应对居家经济压力的心理调适方法包括：（）

A.与伴侣商讨开源节流方案

B.认为物价会一直上涨

C.通过线上兼职增加收入

D.每天计算家庭剩余资金

18.改善居家单调感的实用方法包括：（）

A.每天尝试一项新爱好

B.觉得反正也没人监督

C.规划周末外出活动

D.每天学习一项新技能

19.提升居家生活积极性的有效方法包括：（）

A.每天记录3件小确幸

B.规律作息并保持晨间运动

C.与家人频繁争吵

D.用手机闹钟提醒自己做事

20.应对居家焦虑情绪的有效方法包括：（）

A.每天进行10分钟正念呼吸

B.觉得焦虑是正常的

C.与他人讨论疫情最新动态

D.每天写情绪日记并分析

三、判断题（每题2分，共10题）

说明：判断下列说法的正误。

21.居家期间必须保持完美作息才能心理健康。（×）

22.与家人频繁争吵能有效释放压力。（×）

23.规律运动能显著改善居家情绪。（√）

24.居家期间社交孤立感无需关注。（×）

25.失眠是居家期间的正常现象。（√）

26.拖延行为