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健康睡眠小班：科
学睡眠管理与实践
指南
演讲人：日期:
目录CATALOGUE
01睡眠科学基础
02影响因素解析
03睡眠质量提升
04睡眠环境优化
05常见问题应对
06课程实施方案
PART01
睡眠科学基础
睡眠生理机制解析
睡眠调节因子
包括睡眠激素（如褪黑素）和化
生物钟学物质（如腺苷）等，它们参与
调节睡眠的深度和时长。
神经调节人体内部存在生物钟，控制睡眠-
清醒的周期性变化，与光线和黑
睡眠与清醒的转换涉及神经系统暗有关。
的调节，包括神经元的活动和神
经递质的平衡。
睡眠周期阶段划分
浅睡眠阶段（N1）熟睡阶段（N2）
最浅的睡眠阶段，容易被唤醒，脑电图出现较深的睡眠阶段，不容易被唤醒，脑电图出
α波。现δ波。
慢波睡眠阶段（N3）快速眼动睡眠阶段（REM）
最深的睡眠阶段，脑电图出现高幅度的慢波，睡眠时出现快速眼球运动，梦境主要发生在
恢复体力。此阶段。
睡眠不足危害分析
注意力不集中免疫系统受损
睡眠不足会导致注意力不集中，影响睡眠不足会削弱免疫系统的功能，增
认知功能和决策能力。加感染的风险。
ABCD
记忆力下降情绪不稳定
睡眠不足会干扰大脑的记忆和学习能睡眠不足可能导致情绪波动，增加焦
力，导致记忆力下降。虑、抑郁等情绪问题的风险。
PART02
影响因素解析
压力与情绪干扰
心理压力影响
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