情绪低落的饮食支持.pptxVIP

情绪低落的饮食支持;;情绪低落的饮食支持;现状分析：被忽视的”情绪营养素”;现状分析：被忽视的”情绪营养素”;问题识别：情绪低落时的常见饮食误区;“甜蜜陷阱”：精制糖的短暂快乐与长期伤害;“酒精麻痹”：用醉意掩盖情绪的恶性循环;“营养缺口”：忽视基础营养素的隐形杀手;科学评估：找到你的”情绪-饮食”关联点;;7天饮食-情绪日记：建立时间线关联;;;方案制定：构建”情绪友好型”饮食模式;方案制定：构建”情绪友好型”饮食模式;;核心食物清单：为情绪”精准供能”;;;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;;第二步：制定”3天弹性食谱”;;效果监测：用数据见证情绪的改善;?情绪日记评分：对比调整前后的情绪评分，重点关注”情绪低谷”的频率和深度。比如原本每天下午4点情绪评分2分，调整后可能升到4分，这就是进步。

?身体感受：记录是否出现精力提升（比如上午不再需要咖啡提神）、睡眠改善（晚上更容易入睡）、腹胀缓解（肠道菌群开始恢复）。;?血液指标复查：如果之前检测出营养素缺乏（如维生素D、铁蛋白），3个月后复查，观察是否恢复正常范围。

?肠道健康：每周排便次数是否增加到3-7次，大便形态是否接近”香蕉便”（布里斯托大便分类2-3型）。;;总结提升：饮食是情绪的”长期盟友”;总结提升：饮食是情绪的”长期盟友”;总结提升：饮食是情绪的”长期盟友”;谢谢