清淡饮食的合理搭配.pptxVIP

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2025-12-17 发布于上海
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清淡饮食的合理搭配.pptx

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清淡饮食的合理搭配;;清淡饮食的合理搭配;现状分析：被重口味包围的日常饮食;现状分析：被重口味包围的日常饮食;;问题识别：重口味饮食背后的健康警报;;问题识别：重口味饮食背后的健康警报;科学评估：如何判断你的饮食是否”清淡”;;工具测量法;感官体验法;身体反馈法;方案制定：清淡饮食的”黄金搭配公式”;方案制定：清淡饮食的”黄金搭配公式”;1类基础：谷薯类要”粗细搭配”;;;1;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;循序渐进调整，给味蕾适应期;家庭共餐时”一菜两吃”;;;效果监测：如何判断你的调整有效;;;?口渴感：如果吃完饭后不再频繁喝水，说明盐摄入减少。

?消化情况：排便变得规律（每天1-2次），大便成形不干燥，说明膳食纤维摄入充足。

?精力状态：上午10点和下午3点不再感到明显饥饿，说明碳水化合物和蛋白质搭配合理，血糖波动减小。

我的客户陈阿姨调整饮食1个月后，高兴地告诉我：“以前吃完午饭就想睡觉，现在中午只眯20分钟，下午干活都有劲儿。”她的体脂率从32%降到29%，血压从150/95mmHg降到135/85mmHg，这些变化都是坚持清淡饮食的最好证明。;总结提升：清淡饮食是终身的健康投资;总结提升：清淡饮食是终身的健康投资;;谢谢