原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
睡眠的调节;一、我们为什么需要睡眠？;睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。;睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。;睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。
睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。
;二、睡眠对人体的重要性;三、睡眠的状态;睡眠时的身体变化;我们每天需要睡眠多长时间？;四、什么是失眠;睡眠的五个误区;睡眠的五个误区;睡眠的五个误区;睡眠的五个误区;睡眠的五个误区;五、睡眠的调节;了解失眠的可能原因。;1.有规律的就寝和起床时间
2.减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视
3.卧室不要放钟
4.分散注意力;5.睡眠前尽量不要饮食，避免咖啡、烟酒
6.合理安排工作时间
7.培养业余爱好，丰富生活
8.寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁;
自我松弛;避免滥用安眠药物
咨询专科医生;刺激控制行为治疗;刺激控制疗法包括以下指导步骤：
⑴有睡意时才上床睡觉。
⑵不要在床上进行除睡觉及性爱以外的其它活动。
⑶如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。
⑷无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。
⑸避免白天打盹或午眠。;放松疗法
放松是治疗失眠的有效疗法。方法是逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。
这种方法对整天都保持高警觉度的失眠者非常有效。;?在夜晚保持心情愉快和放松
?注意少喝酒精饮料
?上床睡眠时保持愉快
?总是在早间按时起床
?练习刺激控制
1.只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉
2.当你不能很快入睡(15分钟内)起床并且离开床
3.只要需要便重复1-2步;心理治疗大师法兰克(ViktorFrankl,1905-1997)曾经形容过睡眠的吊诡本质：「就像如停在手边的鸽子，如果不去注意它，它会一直留在手边???如果你要伸手去抓，它反而很快就飞走了」。别让手边的鸽子飞走了！;不要透支自己的活力
保持乐观
适时释放、排解压力
;谢谢大家！
文档评论（0）