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瑜伽入门教程体式练习与呼吸调节技巧讲解

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：下列每题只有一个正确答案。

1.瑜伽体式练习中，最基础的呼吸方法是？

A.完全呼吸

B.停滞性呼吸

C.腹式呼吸

D.叩齿呼吸

2.练习树式（Vrksasana）时，以下哪项是错误的？

A.双腿站立稳固

B.目视前方不动

C.手臂向上伸直

D.身体过度弯曲

3.山式（Tadasana）的练习要点不包括？

A.双脚并拢

B.手臂自然下垂

C.头部后仰

D.膝盖微屈

4.哪种体式适合初学者练习平衡？

A.半月式（ArdhaChandrasana）

B.铁杖式（Dandasana）

C.山式（Tadasana）

D.战士二式（VirabhadrasanaII）

5.练习眼镜蛇式（Bhujangasana）时，以下哪项动作是错误的？

A.身体向上拱起

B.双手支撑地面

C.头部过度后仰

D.腹部贴紧地面

6.哪种呼吸法有助于缓解焦虑？

A.停滞性呼吸

B.完全呼吸

C.腹式呼吸

D.叩齿呼吸

7.练习三角式（Trikonasana）时，以下哪项是错误的？

A.双腿张开与肩同宽

B.手臂向两侧平举

C.身体过度扭转

D.目视前方

8.哪种体式有助于改善消化？

A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

B.靠墙蜡烛式（ViparitaKarani）

C.战士三式（VirabhadrasanaIII）

D.树式（Vrksasana）

9.练习桥式（SetuBandhaSarvangasana）时，以下哪项是错误的？

A.躺在瑜伽垫上

B.双脚踩地

C.头部贴地

D.胸口离地

10.哪种呼吸法有助于增强专注力？

A.停滞性呼吸

B.完全呼吸

C.腹式呼吸

D.叩齿呼吸

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：下列每题有多个正确答案。

1.瑜伽体式练习中，以下哪些是常见的准备动作？

A.山式（Tadasana）

B.简易弓步式（Anjaneyasana）

C.半月式（ArdhaChandrasana）

D.铁杖式（Dandasana）

2.哪些体式有助于改善脊柱灵活性？

A.眼镜蛇式（Bhujangasana）

B.龙式（SalambaBalasana）

C.骆驼式（Ustrasana）

D.战士二式（VirabhadrasanaII）

3.练习腹式呼吸时，以下哪些要点是正确的？

A.腹部自然起伏

B.胸部保持不动

C.呼吸缓慢深沉

D.双手放在膝盖上

4.哪些体式适合初学者练习平衡？

A.树式（Vrksasana）

B.半月式（ArdhaChandrasana）

C.铁杖式（Dandasana）

D.战士二式（VirabhadrasanaII）

5.练习眼镜蛇式（Bhujangasana）时，以下哪些动作是正确的？

A.身体向上拱起

B.双手支撑地面

C.头部前倾

D.腹部贴紧地面

6.哪些呼吸法有助于缓解焦虑？

A.完全呼吸

B.腹式呼吸

C.停滞性呼吸

D.叩齿呼吸

7.练习三角式（Trikonasana）时，以下哪些要点是正确的？

A.双腿张开与肩同宽

B.手臂向两侧平举

C.身体过度扭转

D.目视远方的第三只眼

8.哪些体式有助于改善消化？

A.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

B.靠墙蜡烛式（ViparitaKarani）

C.战士三式（VirabhadrasanaIII）

D.鱼式（Matsyasana）

9.练习桥式（SetuBandhaSarvangasana）时，以下哪些要点是正确的？

A.躺在瑜伽垫上

B.双脚踩地

C.头部贴地

D.胸口离地

10.哪些呼吸法有助于增强专注力？

A.腹式呼吸

B.完全呼吸

C.停滞性呼吸

D.叩齿呼吸

三、判断题（每题2分，共10题）

说明：下列每题判断对错。

1.瑜伽体式练习时，强度越高越好。（×）

2.山式（Tadasana）是所有瑜伽体式的根基。（√）

3.练习树式（Vrksasana）时，可以闭眼练习以增强平衡。（×）

4.腹式呼吸有助于增强肺部功能。（√）

5.眼镜蛇式（Bhujangasana）适合所有瑜伽初学者。（×）

6.停滞性呼吸有助于缓解焦虑。（×）

7.三角式（Trikonasana）有助于改善脊柱侧弯。（√）

8.桥式（SetuBandhaSarvangasana）有助于改善睡眠质量。（√）

9.叩齿呼吸有助于增强消化。（×）

10.完全呼吸有助于