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守护口腔健康，绽放自信笑容——口腔健康保健知识讲座

各位朋友，大家好！

今天非常荣幸能有机会和大家共同探讨一个与我们每个人日常生活息息相关的话题——口腔健康。或许在很多人看来，口腔健康无非就是“牙疼不是病”的小事，但事实上，口腔健康是全身健康不可或缺的重要组成部分，它不仅关系到我们的咀嚼功能、发音美观，更与心脏、血糖、甚至孕妇的妊娠结局等全身健康状况密切相关。因此，掌握科学的口腔保健知识，养成良好的口腔卫生习惯，对于我们拥有健康的身体和自信的笑容至关重要。

一、认识我们的口腔：健康的基石

我们的口腔是一个复杂而精密的生态系统，由牙齿、牙龈、舌头、唾液腺等多个部分组成。牙齿是我们消化系统的第一道关口，负责咀嚼食物，帮助消化；牙龈则像忠诚的卫士，紧紧包裹着牙根，为牙齿提供稳固的支持。健康的口腔应该是牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血、无肿胀。

然而，口腔疾病却常常悄无声息地影响着我们。世界卫生组织已将口腔健康列为人体健康的十大标准之一。常见的口腔疾病包括龋病（俗称蛀牙、虫牙）、牙周病（牙龈炎、牙周炎）、口腔黏膜病、错颌畸形等。这些疾病不仅会带来疼痛和不适，影响生活质量，还可能成为全身疾病的潜在危险因素。

二、日常口腔保健：好习惯，护一生

预防胜于治疗，日常的口腔保健是维护口腔健康最经济、最有效的方法。这其中，最重要的就是建立并坚持以下良好习惯：

（一）科学刷牙，有效清洁

刷牙是我们每天必做的事情，但“刷了牙”不等于“刷好了牙”。

1.刷牙时间与频率：每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间不少于三分钟。晚上睡前刷牙尤为重要，因为夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力减弱，细菌更容易滋生。

2.刷牙方法：推荐使用“巴氏刷牙法”（水平颤动拂刷法）。具体操作是：将牙刷毛与牙齿呈45度角，轻轻放置于牙龈缘附近的牙面和牙龈沟内，做小范围的水平颤动，然后轻轻向上（下颌牙向下）拂刷。要注意清洁到每一个牙面，包括唇颊面、舌面和咬合面，不要遗漏任何一颗牙齿。

3.牙刷的选择：应选择软毛或中软毛牙刷，刷头大小以能在口腔内灵活转动为宜。电动牙刷也是不错的选择，其清洁效率往往更高，但也要掌握正确的使用方法。

4.牙膏的选择：含氟牙膏是预防龋病的有效手段，建议每天使用。对于有特殊需求的人群，如敏感牙、牙龈问题等，可以选择相应功效的牙膏。

5.牙刷的更换：牙刷使用一段时间后，刷毛会磨损变形，清洁效果下降，同时也容易滋生细菌。建议每三个月更换一次牙刷，若刷毛提前变形则应及时更换。

（二）使用牙线，清洁牙间隙

很多人刷牙后仍会有食物残渣和菌斑残留在牙齿之间的缝隙里，这些地方是牙刷难以清洁到的“盲区”，久而久之就可能导致邻面龋和牙周疾病。因此，每天至少使用一次牙线清洁牙间隙是非常必要的。

使用牙线时，取约四十厘米长的牙线，绕在中指上，用拇指和食指控制牙线，轻轻滑入牙间隙，呈“C”形贴合牙面上下擦拭，注意动作要轻柔，避免损伤牙龈。对于牙间隙较大的人群，还可以考虑使用牙间刷。

（三）健康饮食，远离伤害

饮食习惯对口腔健康影响深远。

1.控制糖分摄入：过量摄入含糖食物和饮料是导致龋病的主要原因之一。细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿。应减少糖果、巧克力、蛋糕、碳酸饮料等高糖食物的摄入，尤其要避免在两餐之间及临睡前食用。

2.增加富含纤维的食物：如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物在咀嚼过程中可以帮助清洁牙面，促进唾液分泌。

3.避免过硬、过烫食物：过硬的食物可能导致牙体缺损、牙隐裂；过烫的食物则可能损伤口腔黏膜，增加黏膜病变的风险。

（四）定期检查，及时就医

很多口腔疾病在早期没有明显症状，等到出现疼痛时往往已经发展到比较严重的程度。因此，定期进行口腔检查至关重要。建议每半年至一年进行一次口腔健康检查，以便早期发现、早期治疗口腔疾病。

同时，一旦出现牙齿敏感、疼痛、牙龈出血、肿胀、口腔异味、黏膜溃疡超过两周不愈合等异常情况，应及时到正规医疗机构口腔科就诊，切勿拖延，以免小问题变成大麻烦。

（五）专业洁治，去除牙石

即使我们每天认真刷牙、使用牙线，仍然可能有一些菌斑和软垢在牙齿表面附着、矿化，形成牙石。牙石一旦形成，无法通过日常刷牙去除，它会持续刺激牙龈，导致牙龈炎，甚至发展为牙周炎。因此，建议每年进行一到两次专业的口腔洁治（俗称“洗牙”），以去除牙石和色素沉着，维护牙周健康。洗牙是一种安全、有效的口腔保健方法，大家不必担心会损伤牙齿或导致牙齿松动。

三、常见口腔疾病的预防与早期信号

（一）龋病（蛀牙）

成因：主要由细菌、食物（尤其是糖类）、宿主（牙齿和唾液）和时间共同作用引起。

早期信号：牙齿表面出现黑点或白垩色斑块，对冷热酸甜食物敏感，咀嚼食物时可能有轻微疼痛。

预防：坚持早晚刷牙、使用含氟牙膏、使用牙线、控制糖分摄入、