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睡眠质量评估心理测试题及答案集

一、单选题（每题3分，共15题）

说明：请根据您的实际情况选择最符合的选项。

1.您通常需要多长时间才能入睡？

A.小于15分钟

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.1小时以上

2.您在夜间醒来后，通常需要多长时间才能再次入睡？

A.小于15分钟

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.超过1小时

3.您是否经常在睡前感到焦虑或担忧？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

4.您是否因为工作和学习压力而影响睡眠？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

5.您是否经常在白天感到疲倦或嗜睡？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

6.您是否经常在夜间被噪音或光线干扰？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

7.您是否经常在夜间感到身体不适（如疼痛或呼吸困难）？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

8.您是否经常在白天小睡超过30分钟？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

9.您是否经常在睡前摄入咖啡因或酒精？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

10.您是否经常在夜间做噩梦或梦到令人不安的内容？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

11.您是否经常在夜间感到呼吸困难或气短？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

12.您是否经常在白天感到情绪低落或抑郁？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

13.您是否经常在夜间感到身体燥热或寒冷？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

14.您是否经常在夜间感到肌肉紧张或僵硬？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

15.您是否经常在夜间感到孤独或与家人分离？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从不如此

二、多选题（每题4分，共10题）

说明：请根据您的实际情况选择所有符合的选项。

1.您在夜间醒来后，通常会进行以下哪些活动？

A.查看手机或电子设备

B.喝水或吃零食

C.离开床铺

D.焦虑或担忧

2.您是否经常在以下哪些情况下失眠？

A.周末或节假日

B.工作日或考试前

C.环境变化时（如旅行）

D.睡前饮酒或吸烟

3.您是否经常在以下哪些情况下感到睡眠质量下降？

A.睡前摄入咖啡因

B.睡前摄入酒精

C.睡前吃得太饱

D.睡前进行剧烈运动

4.您是否经常在以下哪些情况下感到身体不适影响睡眠？

A.头痛或偏头痛

B.背痛或颈痛

C.睡眠呼吸暂停

D.烦躁不安或坐立不安

5.您是否经常在以下哪些情况下感到情绪影响睡眠？

A.焦虑或担忧

B.抑郁或情绪低落

C.恐惧或噩梦

D.与他人冲突

6.您是否经常在以下哪些情况下感到环境干扰睡眠？

A.噪音（如交通声、室友鼾声）

B.光线（如窗帘透光、电子设备屏幕光）

C.温度（如过热或过冷）

D.床铺不舒适

7.您是否经常在以下哪些情况下感到睡眠规律紊乱？

A.夜班工作

B.跨时区旅行

C.睡眠时间不固定

D.睡眠环境变化

8.您是否经常在以下哪些情况下感到白天嗜睡？

A.午餐后小睡过长

B.缺乏睡眠

C.情绪低落

D.咖啡因摄入过多

9.您是否经常在以下哪些情况下感到睡眠质量下降？

A.睡前饮酒

B.睡前吃得太饱

C.睡前服用药物

D.睡前进行紧张活动

10.您是否经常在以下哪些情况下感到睡眠与情绪相互影响？

A.睡眠不足导致情绪低落

B.情绪低落导致睡眠不足

C.睡眠质量下降加重焦虑

D.焦虑加重睡眠困难

三、填空题（每题5分，共5题）

说明：请根据您的实际情况填写答案。

1.您通常每晚的睡眠时间是________小时。

2.您在夜间醒来后的平均次数是________次。

3.您在睡前最常见的放松方法是________。

4.您在白天感到最明显的睡眠不足症状是________。

5.您认为影响您睡眠质量的最主要原因是________。

四、简答题（每题10分，共5题）

说明：请根据您的实际情况简要回答以下问题。

1.您是否曾因失眠问题咨询过医生或心理咨询师？请简述您的经历。

2.您认为哪些因素会严重影响您的睡眠质量？请列举至少三种。

3.您在睡前通常进行哪些放松活动？请描述这些活动对您睡眠的影响。

4.您在白天是否经常感到疲劳或嗜睡？请简述原因。

5.您认为如何改