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一、强身健体

（一）体能与健康

你知道什么是体能吗？

你知道哪些方法能够有效地增强与健康以及与运动机能相关体能吗？

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体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过分疲惫，而且还有余力去享受休闲及应付突发事情能力。

体能与遗传原因有一定关系，不过经过科学体育锻炼能够有效提升和发展体能，促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，愈加主动、愉快地进行日常学习和娱乐活动，提升生命质量。

体能包含与健康相关“健康体能”和与运动相关“运动体能”。只要掌握了组成体能基本要素，了解科学健身知识，选择好适合自己健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是你强身健体良方。

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体能

健康体能

运动体能

成份

1、心肺耐力

2、肌肉力量

和肌肉耐力

3、柔韧性

4、身体成份

1、速度

2、暴发力

3、灵敏性

4、平衡性

5、协调性

6、反应时

目标

1、保持身体健康

2、提升生活质量

1、提升运动技能水平

2、增大比赛中获胜几率

体能构成

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（二）发展体能内容和方法

1、心肺耐力，良好心肺耐力是身体健康基础，同学们能够依据自己兴趣和实际情况进行选择。

主要选择内容：

A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足

B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等）

C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪

D球类，比如足球、网球和羽毛球等

E自行车

F武术

G慢跳绳

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依据以上项目标选择就能够有效地进行锻炼了，发展心肺耐力关键是要采取适当强度来进行锻炼，通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便方法。靶心率是锻炼时应采取运动强度所对应心率范围，运动时靶心率能够用公式推算。

发展心肺耐力靶心率=（220－年纪）×65％～80％。（同学们自己算一下自己靶心率）

在锻炼过程中应依据自己实际情况来确定靶心率。假如刚开始进行锻炼或原来基础较差，应采取靶心率下限为标准进行锻炼，经过一段时间锻炼后在适当提升锻炼强度。女生地靶心率能够略低于男生。进行有氧运动贵在坚持，最好能每七天进行三至四次锻炼，每次20分钟以上。

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2、锻炼力量和暴发力

骨骼肌收缩和放松是人体各种运动基础，经过力量练习能够有效发展骨骼肌技能。不一样力量练习所产生效果各不相同。发展肌肉力量和暴发力练习各种多样主要有以下几个方法（供参考）。

A负重反抗阻力练习，如举哑铃。

B克服弹性物体阻力练习，如拉力器等。

C双人反抗性练习，如双人推、拉等。

D利用外部环境阻力练习，如在沙地、草地和水中跑、跳等。

E克服本身体重练习，如引体向上等。

F利用专门力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买健身器材等。

进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长久停顿锻炼后，突然加大运动量和强度，这么极易造成伤害，有损健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每七天2到3次比较适宜。这么能够使疲劳肌肉有充分恢复时间，从而确保力量练习到达最正确效果。

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3、柔韧性

柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们一举一动都牵涉到不一样关节部位柔韧性。所以练习必须有针对性。

发展柔韧性方法是，采取一些动作如压腿、劈叉、前往等还能够利用器械和轻器械练习等。

人体柔韧性也非常主要，我们日常说人老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也是一个人健康标志之一。

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4、身体成份

身体成份是指人体总重量中脂肪成份和非脂肪成份百分比，它能够准确地评价人体胖瘦情况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。

体育锻炼是降低体重，改进身体成份一个好伎俩。另一有效伎俩就是控制饮食，不过要适度，盲目节食减肥会造成正常生理功效紊乱，危害身体健康。所以，锻炼和节食都要采取科学伎俩，二者结合进行最为有效。

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5、与运动技能相关体能

此为身体素质锻炼，能够有针对性地练习。

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二、田径运动技术简述

什么是田径运动？

田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成运运动项目。

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竞赛项目跑动作方法和锻炼作用（径赛）

1、价值

跑是人体基本活动之一，又是一个简单可行运动方式。在我们日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑，假如将跑作为健身伎俩，不但简单易行，也是生活中一个非常普及和含有实用价值运动。

那么，怎么才能提升跑技术和能力，促进身心健康发展呢？

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2、跑技术