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2025-12-20 发布于福建
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开学焦虑心理测试如何缓解紧张情绪.docx

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开学焦虑心理测试如何缓解紧张情绪

第一部分：开学焦虑心理自评量表（共20题，每题5分，总分100分）

说明：请根据您在开学前或开学初的感受，选择最符合您情况的选项。1分代表“完全不符合”，5分代表“完全符合”。

1.最近两周，您是否经常感到莫名的紧张或烦躁？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

2.想到即将开始的新学期，您是否会感到心跳加速、手心出汗？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

3.您是否因为担心学习跟不上而失眠或睡眠质量下降？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

4.开学前，您是否花费大量时间反复思考“开学怎么办”而无法集中精力做其他事情？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

5.与朋友或家人谈论开学时，您是否表现出明显的回避或抵触情绪？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

6.您是否担心自己在新的学期里会被同学或老师评价得不好？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

7.开学前，您是否感到食欲不振或对平时喜欢的活动失去兴趣？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

8.您是否经常想象开学后的负面场景，如“我一定会考砸”“别人都会嘲笑我”？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

9.即使已经开学，您仍然会反复确认自己的作业、笔记是否齐全？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

10.您是否因为担心开学后社交困难而选择减少与外界的接触？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

11.在学校环境中，您是否会突然感到头晕、乏力等身体不适？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

12.您是否因为担心考试而出现厌学情绪，甚至想请假逃避？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

13.开学前，您是否过度清洁书包、文具等物品，以缓解内心的不安？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

14.您是否觉得开学后的时间安排得太紧凑，让自己感到压力巨大？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

15.在与同学或老师交流时，您是否会因为担心说错话而沉默不语？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

16.您是否经常感到疲惫，即使没有进行剧烈运动？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

17.开学前，您是否反复查看日历，对即将到来的开学日期感到恐惧？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

18.您是否因为担心自己在新学期无法适应新的教学方式而焦虑？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

19.在社交场合，您是否会突然感到脸红、心跳加速，难以正常交流？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

20.您是否觉得开学后的生活缺乏掌控感，让自己感到无助？

（1分）(2分）(3分）(4分）(5分）

第二部分：缓解开学焦虑的方法（共10题，每题10分，总分100分）

说明：请根据您对以下缓解方法的认同程度，选择最符合您情况的选项。1分代表“非常不同意”，10分代表“非常同意”。

1.制定详细的开学准备计划，并逐步执行，可以减少焦虑感。