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瑜伽爱好者体式自测题与答案详解手册

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：以下题目考察瑜伽基础理论、体式细节及常见误区。

1.下列哪种体式属于站立系列体式？

A.山式

B.树式

C.简易弓箭步

D.以上都是

2.练习鱼式时，以下哪个部位需要保持放松？

A.肩膀

B.颈部

C.腰部

D.膝盖

3.犁式（Halasana）的正确做法是？

A.双腿伸直上举，头部贴地

B.双腿弯曲，膝盖靠近胸口

C.双腿向两侧打开，呈倒V字形

D.双手支撑地面，臀部抬高

4.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）的常见辅助工具是？

A.瑜伽砖

B.毛巾

C.瑜伽带

D.以上都是

5.蝗虫式（Salabhasana）主要锻炼哪个区域的肌肉？

A.胸部和手臂

B.背部和腹部

C.大腿和臀部

D.肩部和颈部

6.练习头倒立（Sirsasana）时，头部离地面的最佳距离是？

A.5-10厘米

B.10-15厘米

C.15-20厘米

D.无需固定距离

7.以下哪种呼吸法属于瑜伽中的“净化呼吸”？

A.毗拉那呼吸（Bhastrika）

B.雨伞式呼吸（NadiShodhana）

C.乌加依呼吸（Ujjayi）

D.毗莫克希呼吸（Kapalabhati）

8.婴儿式（Balasana）的正确做法是？

A.双腿伸直，臀部坐脚跟

B.双腿弯曲，膝盖靠近胸口

C.躺姿，双臂自然放于身体两侧

D.以上都不对

9.战士二式（VirabhadrasanaII）中，前腿膝盖应屈至多少度？

A.30度

B.60度

C.90度

D.120度

10.以下哪种体式不适合有高血压的练习者？

A.山式

B.桥式

C.骆驼式

D.坐姿前弯曲

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：以下题目考察对瑜伽体式细节和辅助工具的理解。

1.以下哪些体式属于前弯曲类体式？

A.搭桥式（SetuBandhaSarvangasana）

B.简易弓箭步（VirabhadrasanaI）

C.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）

D.椅子式（Utkatasana）

2.练习倒立体式时，需要注意哪些事项？

A.充分热身肩部和颈部

B.初学者可使用瑜伽墙辅助

C.保持呼吸均匀，避免屏气

D.以下都是

3.以下哪些呼吸法有助于平静神经系统？

A.乌加依呼吸（Ujjayi）

B.毗莫克希呼吸（Kapalabhati）

C.毗拉那呼吸（Bhastrika）

D.雨伞式呼吸（NadiShodhana）

4.三角式（Trikonasana）的益处包括？

A.增强腿部力量

B.拉伸背部和腹部

C.改善平衡能力

D.调节内分泌

5.以下哪些体式适合改善肩颈僵硬？

A.骆驼式（Ustrasana）

B.鱼式（Matsyasana）

C.牛面式（Gomukhasana）

D.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

6.练习手倒立时，手臂的正确发力方式是？

A.手掌根用力向下压

B.手指均匀分散受力

C.肘部向外推开墙壁

D.以上都是

7.以下哪些体式属于扭转系列？

A.阿帕尔纳式（Apanasana）

B.简易弓箭步扭转（VirabhadrasanaIII）

C.椅子式扭转（UtkatasanawithTwist）

D.横板式（Vasisthasana）

8.练习犁式时，以下哪些做法是正确的？

A.双腿伸直，脚跟靠近臀部

B.头部贴地，颈部放松

C.初学者可使用瑜伽带辅助

D.保持呼吸均匀，避免屏气

9.以下哪些体式有助于增强核心力量？

A.平板支撑（Phalakasana）

B.简易船式（Navasana）

C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

D.骆驼式（Ustrasana）

10.练习瑜伽体式时，以下哪些注意事项是重要的？

A.根据自身能力调整难度

B.避免在月经期练习倒立体式

C.保持呼吸与动作同步

D.每个体式停留5-10秒

三、判断题（每题1分，共20题）

说明：以下题目考察对瑜伽常见误区和基础知识的判断能力。

1.瑜伽体式练习时，疼痛是正常的，越痛效果越好。

2.初学者可以立即尝试手倒立，无需循序渐进。

3.婴儿式可以缓解背痛和压力。

4.所有瑜伽体式都适合孕妇练习。

5.练习后仰类体式时，腰部需要完全挺直。

6.倒立体式可以立即改善血液循环。

7.猫牛式有助于缓解颈部僵硬。

8.瑜伽体式练习时，呼吸越快越好。

9.战