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2026年生活感悟：“会等待，是一种珍贵的能力”

会等待，是一种珍贵的能力。当你可以放轻松，耐下性子等待一件事

时，你会发现，你正与自己待在一起，也会发现，你与自己靠得更近

了。

在等待中焦虑

是因为我们没有与自己在一起

很多人都不喜欢等待。有研究数据表明，每个月我们花在排队上的时

间可能就要超过5小时。

每当此时，我们可能会找一些方法帮自己转移注意力，让时间不那么

难熬。但事实上，会等待是一种非常珍贵的能力，因为在此时此刻，

我们纯然地与自己待在一起。在排除了事务干扰的当下，等待变成了

一种本领。

心理学家表示，等待之所以难熬，根源在于它强行将我们从“行动模

式”中剥离，置于一种看似“无作为”的境地。这种“空白”触发了我们内

心的焦虑——

等待意味着结果的延迟满足，过程的不确定性。它是一种无法被我们

掌控的节奏，很多时候我们会不知道需要等待多久，这容易引发我们

的焦虑感。

同时，我们还会觉得自己的时间被浪费了。在一些人的概念里，时间

必须被“填满”、被“利用”。一段无法产生即时价值的时间，是被“浪费”

的，这让我们在等待时坐立难安，甚至产生一种负罪感。

而其中最重要的，可能还是如何与自己相处。等待让我们被迫从外界

的喧嚣与忙碌中抽离，让我们的注意力悬浮在一片虚空中，没有太多

的事物可以分散我们的注意力，此时此刻，我们不得不直面那个一直

被忽视的、内在的自我。对于一些人而言，与“自己”这个熟悉的陌生

人安静相处，比应对任何外部挑战都更令人不安。

于是，我们找到各种方式来对付等待的时间——刷手机、听音乐、规

划下一件事……我们用尽各种方法来逃避等待状态。然而，心理学家

说，“当你祈愿事情快速进展时，便说明你未活在当下。”

学会等待

也就是学会活在当下

心理学的“正念”技术中有一个说法：没有一刻时间是“在路上”的。这

句话的意思是，每一刻的时间其实都是当下，都是正在发生。等待过

程中的这份“难熬”，恰恰让它成为一个绝佳的自我觉察契机。当我们

停止对抗，选择接纳，等待这件事便从一段难熬的时光，变成一个练

习自我接纳的场域。

如果你也经常焦心于等待，不如试试以下方法——

01观察周围的一切

花点时间沉浸于当下，观察正在发生的事情。你看到了什么？听到了

什么？闻到了什么？此刻周围究竟发生了什么？把自己想象成一台

相机，客观地从你的视角“拍下”周遭所有细节，想象一下你的镜头里

会有什么。

02接纳“我就在这里”

允许自己待在这里，因为“此刻”就在这里。你无法改变队伍的长度，

也无法缩短红绿灯的时间，你要允许这些不符合你意愿的东西客观存

在。

对自己说：“我允许自己就待在这里，什么都不做。”放下对结果的执

着，也放下对“浪费”时间的忐忑，仅仅是为了“存在”而停留在原地。

这份有意识的允许，会极大地缓解等待带来的紧张感，让你体会到“我

本自足”，无需外物来填补。

03检视情绪的潮汐

当焦灼感升起，不要急于推开它。试着为它命名：“这是焦虑”或“这

是不耐烦”。然后好奇地问自己：“这份焦灼，出现在我身体的哪个部

位？”像旁观者一样观察它，你会发现，情绪只是单纯地流过身体，

它来了，也终会离去。当你不再是情绪的奴隶，而是它的见证者时，

你就拥有了掌控它的能力。

04关心自己和周围的一切

没人喜欢等待。也许你今天真的特别着急，因为太多事情需要你做，

而等待让你感到焦灼。此时此刻，你需要关心自己一下。告诉自己：

“是的，我真是太难了。我现在可以做点什么让自己好受一点？”

此时你会发现，也许你可以找个地方坐下慢慢等待；也许你发现这件

事并不是一定要今天完成，可以择日再来；也许你可以换一个思路，

对即将得到的结果从容以待……

除此之外，关心你周围的人。柜台里那个为大家服务的工作人员，十

字路口那个为了交通秩序努力指挥的交通协管，即将给你答复的那个

人……给这些尽心帮助你的人一些鼓励和关心吧，你会获得更多的宽

容和平和，也会少很多焦躁不安。

等待这件事，为我们提供了一个从“向外追逐”转向“向内探寻”的机会。

当你能够耐下性子，安然处于等待之中，你会发现，那扇通往内在世

界的大门正为你打开，也会发现，你与自己靠得更近了。

原来，我们一直苦苦追寻的平静与力量，并不在遥远的未来，也不在

下一个成就达成之后，而是隐藏在这些被我们视为煎熬的、安静的时

间间隙里。当你得