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“春暖花开”心可舒题库

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.春季光照时间延长会影响人体哪种神经递质的分泌，从而改善情绪？

A.多巴胺

B.血清素

C.内啡肽

D.肾上腺素

答案：B

解析：血清素（5羟色胺）的合成与光照密切相关，春季日照增加可促进血清素分泌，有助于稳定情绪、提升愉悦感；多巴胺更多与奖赏机制相关，内啡肽与疼痛抑制有关，肾上腺素与应激反应相关，故正确答案为B。

2.以下哪项不属于春季常见的适应性心理反应？

A.因气温波动出现短暂烦躁

B.对换季衣物整理产生轻度焦虑

C.持续两周以上的情绪低落且影响社会功能

D.因植物花粉过敏引发的注意力分散

答案：C

解析：春季因气温、光照、环境变化，可能出现短暂情绪波动（如A、B、D），但持续两周以上且影响社会功能的情绪低落可能提示抑郁倾向，不属于正常适应性反应，故选C。

3.“春游时观察花朵绽放过程能缓解压力”的心理学依据是？

A.注意力转移理论

B.认知行为疗法

C.积极情绪扩展建构理论

D.生物反馈机制

答案：C

解析：积极情绪扩展建构理论指出，接触自然中的美好事物（如花开）能扩展注意范围、建构心理资源，从而缓解压力；注意力转移侧重暂时分散，认知行为疗法强调改变思维，生物反馈侧重生理信号调节，故C正确。

二、判断题（每题1分，共10分）

1.春季情绪波动一定是心理疾病的前兆。（）

答案：×

解析：春季因生物节律调整、环境变化，可能出现短暂情绪波动（如烦躁、困倦），属于正常生理心理适应过程，未必是疾病，需结合持续时间、严重程度判断。

2.春季多进行户外活动有助于调节“春困”引发的低落情绪。（）

答案：√

解析：户外活动增加光照，促进血清素分泌；运动刺激内啡肽释放，同时自然环境可降低皮质醇（压力激素）水平，对改善“春困”相关情绪有效。

三、简答题（每题5分，共20分）

1.简述春季“心理过敏”的表现及调节方法。

答案：表现：对环境变化（如温差、花粉）过度敏感，出现烦躁、易怒、注意力难以集中；或因春季社交活动增多，产生人际焦虑。调节方法：①记录情绪波动触发点，明确具体压力源；②采用“5分钟呼吸法”（深吸气4秒屏息4秒慢呼气6秒）快速平复情绪；③逐步增加与自然接触（如晨跑、园艺），通过感官刺激（花香、鸟鸣）转移注意力；④调整作息，保证78小时睡眠，避免因疲劳加剧敏感。

四、案例分析题（30分）

案例：32岁的李女士近1个月来常感“心里堵得慌”，早晨起床困难，工作效率下降，看到窗外花开反而觉得“没什么意思”。她自述去年春天也有类似情况，但未重视；近期因项目deadline临近，症状加重，甚至出现食欲减退。

问题：1.分析李女士可能的心理问题及春季诱因；2.提出3条具体干预建议。

答案：

1.可能问题：季节性情绪失调（春季型），表现为情绪低落、精力下降、兴趣减退，符合持续1个月以上且影响社会功能的特征；诱因包括：①春季光照变化导致生物钟紊乱（褪黑素血清素分泌失衡）；②工作压力叠加季节转换，超出个体心理调适能力；③既往未干预的类似症状形成“季节情绪”条件反射，加重当前反应。

2.干预建议：①光照疗法：每天早晨接受30分钟10000勒克斯光照（可用专业光照设备或靠窗自然光），调节生物钟；②行为激活：制定“小目标清单”（如每天散步15分钟、整理1个抽屉），通过完成任务提升掌控感；③认知调整：记录“负性想法”（如“花开也没意思”），用“证据检验法”反驳（如“上周和朋友聚餐时曾短暂开心”），减少过度泛化思维。

五、论述题（20分）

结合春季自然特征（如万物生长、昼夜变化），论述如何通过“五感唤醒法”提升心理舒适度。

答案：春季自然特征表现为光照增强、气温回升、植物萌发、昆虫活动增加、空气中湿度与气味变化。“五感唤醒法”通过刺激视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，激活积极情绪：

视觉：观察嫩芽、花朵的渐变色（如樱花粉、柳枝绿），大脑对自然色彩的识别可降低杏仁核（负责恐惧）活动，提升前额叶（负责理性）功能；

听觉：聆听鸟鸣、春风拂叶声，白噪音可调节自主神经，使心率、呼吸趋于平稳；

嗅觉：接触花香（如玉兰、桃花），气味分子通过嗅神经直接作用于边缘系统（情绪中枢），促进内啡肽分泌；

触觉：触摸新叶的柔软、泥土的湿润，皮肤感觉传入可激活躯体感觉皮层，与情绪调节脑区形成神经联结；

味觉：品尝春季时令食物（如春笋、荠菜），新鲜食材的天然鲜味刺激味觉受体，通过迷走神经传递“安全信号”，缓解焦虑。

综合五感刺激，可从生理（神经递质调节）和心理（积极体验积累）