瑜伽入门教程体式练习与健康养生.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

瑜伽入门教程体式练习与健康养生

一、单选题（每题2分，共20题）

1.瑜伽体式练习中，山式（Tadasana）的主要作用是？

A.拉伸腿部肌肉

B.增强核心稳定性

C.提升脊柱灵活性

D.促进呼吸均匀

2.瑜伽中，下犬式（AdhoMukhaSvanasana）的英文名称正确的是？

A.Downward-FacingDogPose

B.Upward-FacingDogPose

C.Forward-FacingDogPose

D.Side-FacingDogPose

3.初学者练习瑜伽时，哪个体式不适合作为热身动作？

A.山式

B.树式

C.简易弓步式

D.舞者式

4.瑜伽体式练习中，桥式（SetuBandhaSarvangasana）的主要功效是？

A.拉伸颈部

B.强化腹部肌肉

C.促进甲状腺功能

D.增加肩部灵活性

5.瑜伽中，战士一式（VirabhadrasanaI）的正确做法是？

A.双腿并拢，手臂向上伸展

B.双腿分开，一只手臂下垂，另一只手臂向上

C.双腿分开，两臂向两侧平举

D.双腿并拢，两臂向两侧平举

6.瑜伽体式练习中，三角式（Trikonasana）的主要作用是？

A.强化腿部肌肉

B.拉伸胸部和肩膀

C.促进消化系统功能

D.增加脊柱灵活性

7.瑜伽中，婴儿式（Balasana）的正确做法是？

A.跪姿，臀部坐在脚跟上，身体前倾

B.跪姿，臀部坐在脚跟上，身体后仰

C.跪姿，双腿伸直，身体前倾

D.跪姿，双腿伸直，身体后仰

8.瑜伽体式练习中，树式（Vrksasana）的主要功效是？

A.增强平衡能力

B.拉伸腿部肌肉

C.强化核心稳定性

D.促进呼吸均匀

9.瑜伽中，蝗虫式（Salabhasana）的正确做法是？

A.俯卧，手臂和腿部同时向上伸展

B.俯卧，手臂和腿部同时向下伸展

C.俯卧，手臂向上伸展，腿部向下伸展

D.俯卧，手臂向下伸展，腿部向上伸展

10.瑜伽体式练习中，眼镜蛇式（Bhujangasana）的主要功效是？

A.拉伸颈部和背部

B.强化腹部肌肉

C.促进消化系统功能

D.增加肩部灵活性

二、多选题（每题3分，共10题）

1.瑜伽体式练习中，山式（Tadasana）的正确做法包括哪些？

A.双脚并拢，脚跟略分开

B.双臂自然下垂，掌心向前

C.膝盖微屈，保持身体稳定

D.头部略微前倾，目光向前

2.瑜伽中，下犬式（AdhoMukhaSvanasana）的主要功效包括哪些？

A.增强手臂和腿部力量

B.拉伸脊柱和腿部肌肉

C.促进血液循环

D.帮助缓解背痛

3.瑜伽体式练习中，桥式（SetuBandhaSarvangasana）的正确做法包括哪些？

A.躺姿，双腿伸直向上抬起

B.双手放在身体两侧，掌心向下

C.吸气时抬头，呼气时低头

D.保持身体呈直线，避免过度弯曲

4.瑜伽中，战士一式（VirabhadrasanaI）的正确做法包括哪些？

A.双脚分开与肩同宽

B.一只手臂向上伸展，另一只手臂下垂

C.膝盖对准脚尖，保持身体稳定

D.目光向前，保持呼吸均匀

5.瑜伽体式练习中，三角式（Trikonasana）的主要功效包括哪些？

A.拉伸胸部和肩膀

B.促进消化系统功能

C.增加脊柱灵活性

D.强化腿部肌肉

6.瑜伽中，婴儿式（Balasana）的正确做法包括哪些？

A.跪姿，臀部坐在脚跟上

B.双手臂向前伸展，掌心触地

C.身体前倾，额头触地

D.保持膝盖微屈，避免过度伸展

7.瑜伽体式练习中，树式（Vrksasana）的正确做法包括哪些？

A.站立，一脚脚底贴在另一腿大腿内侧

B.双手臂向上伸展，掌心相合

C.保持平衡，避免身体晃动

D.目光向前，保持呼吸均匀

8.瑜伽中，蝗虫式（Salabhasana）的主要功效包括哪些？

A.拉伸颈部和背部

B.强化腹部肌肉

C.促进血液循环

D.帮助缓解背痛

9.瑜伽体式练习中，眼镜蛇式（Bhujangasana）的正确做法包括哪些？

A.俯卧，双手放在身体两侧

B.吸气时抬头，呼气时低头

C.保持身体呈直线，避免过度弯曲

D.增强手臂和腿部力量

10.瑜伽中，哪些体式适合作为瑜伽练习的热身动作？

A.山式

B.树式

C.简易弓步式

D.舞者式

三、判断题（每题2分，共10题）

1.瑜伽体式练习中，山式（Tadasana）适合所有人群练习。（√）

2.瑜伽中，下犬式（AdhoMukhaSvanasana）不适合有肩部问题的人练习。（√）

3.初学者练习瑜