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开学瑜伽体式挑战题目集与答案解析

一、单选题（每题2分，共10题）

题目：

1.在瑜伽练习中，山式（Tadasana）的主要作用是（）。

A.拉伸腿部后侧肌群

B.强化核心稳定性

C.建立身体的垂直中轴

D.提升肩部灵活性

2.初学者练习战士二式（VirabhadrasanaII）时，最容易出现的错误是（）。

A.脚尖朝外过度

B.叞部过度后凸

C.前腿膝盖超过脚尖

D.手臂完全伸直

3.树式（Vrksasana）的练习重点不包括（）。

A.平衡能力

B.下肢力量

C.肩颈放松

D.感官专注

4.在桥式（SetuBandhaSarvangasana）中，保持脊柱延展的关键是（）。

A.头部离地越远越好

B.双腿完全绷直

C.下背部贴地

D.腹部保持收紧

5.船式（Navasana）的练习禁忌包括（）。

A.饭后立即练习

B.提升核心控制力

C.适度挑战平衡

D.配合呼吸调节

二、多选题（每题3分，共5题）

题目：

1.蝗虫式（Salabhasana）的益处包括（）。

A.拉伸颈部后侧

B.强化背部肌肉

C.提升肩部稳定性

D.促进脊柱灵活性

2.练习鸽子式（Kapotasana）时，需要注意的细节有（）。

A.前臂支撑位置

B.髋部前侧拉伸程度

C.腿部后侧过度紧张

D.保持臀部稳定

3.风车式（Vrikshasana）的变体练习可以（）。

A.加剧平衡挑战

B.提升下肢力量

C.减少核心参与

D.适合初学者

4.眼镜蛇式（Bhujangasana）的练习要点包括（）。

A.肩胛骨下沉

B.胸部向上延展

C.手臂完全伸直

D.保持腹部微收

5.倒立式（AdhoMukhaSvanasana）的辅助练习有（）。

A.手倒立（PinchaMayurasana）

B.壁立式（Vasisthasana）

C.勇士三式（VirabhadrasanaIII）

D.半月式（ArdhaChandrasana）

三、判断题（每题2分，共10题）

题目：

1.练习三角式（Trikonasana）时，两脚间距越宽越好。（）

2.鱼式（Matsyasana）的练习可以缓解颈椎压力。（）

3.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的练习适合空腹进行。（）

4.鹰式（Garudasana）的平衡挑战主要来自前臂支撑。（）

5.蝗虫式（Salabhasana）的练习需要避免颈部过度后仰。（）

6.骆驼式（Ustrasana）的练习可以提高心肺功能。（）

7.仰卧扭转式（JatharaParivartanasana）的练习可以改善消化问题。（）

8.头倒立（Sirsasana）的练习需要至少3个月的倒立体式经验。（）

9.蜡烛式（Sarvangasana）的练习需要全程保持头部离地。（）

10.侧板式（Vasisthasana）的练习可以强化手臂肌肉。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

题目：

1.简述战士一式（VirabhadrasanaI）的体式要点及练习禁忌。

2.如何通过桥式（SetuBandhaSarvangasana）改善睡眠质量？

3.列举3个适合办公室瑜伽的体式，并说明其针对性作用。

4.练习蝗虫式（Salabhasana）时，如何避免腰部疼痛？

五、论述题（10分，共1题）

题目：

结合瑜伽解剖学知识，分析树式（Vrksasana）对平衡能力、核心稳定性和下肢力量的综合提升作用，并说明其常见问题及纠正方法。

答案解析

一、单选题答案解析

1.C

解析：山式（Tadasana）的核心是建立身体的垂直中轴，通过站立姿势强化根基和脊柱稳定性，为其他体式奠定基础。其他选项描述的均为其他体式的特点。

2.C

解析：战士二式（VirabhadrasanaII）中，前腿膝盖若超过脚尖容易导致膝盖压力过大，应保持膝盖与脚尖方向一致。其他选项描述的为常见体式变体或辅助练习。

3.C

解析：树式（Vrksasana）的练习重点在于平衡、下肢力量和专注力，肩颈放松属于基础准备动作，非核心要素。

4.D

解析：桥式（SetuBandhaSarvangasana）的关键是腹部收紧以稳定下背部，过度绷直双腿或头部离地过远可能造成腰部压力。

5.A

解析：饭后立即练习船式（Navasana）可能导致消化不良，但适度练习可提升核心控制力。

二、多选题答案解析

1.A、B、D

解析：蝗虫式（Salabhasana）主要拉伸颈部后侧、强化背部肌肉和脊柱灵活性，手臂支撑与肩部稳定性无关。

2.A、B、D

解析：鸽子式（Kapotasana）的练