（22页PPT）与焦虑做朋友2.pptxVIP

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目录contents01认识焦虑02如何与焦虑共处

认识焦虑PART01yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.

认识焦虑什么是焦虑？人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：紧指向未来不一定有明确的对象

认识焦虑异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口焦虑的表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等

认识焦虑心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担我们为什么容？一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。

认识焦虑三、心理因素：1、认知偏差：严重化3、人格特质（什么样的人更？）2、害怕失去控制感A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.某省市者C.完美主义者D.低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质二、遗传因素：遗传决定焦虑的平

认识焦虑四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机制：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环：感到恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生焦虑→对症状感到恐惧→进一步刺激肾上腺素分泌→加重症状→更加焦虑

认识焦虑深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑：即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑：害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。道德性焦虑：害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。焦虑的根源：治疗思路：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！内心的冲突

认识焦虑焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。——弗洛伊德

如何与焦虑共处PART02yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.

如何与焦虑共处飘然法创建人：克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则：面对接受飘然等待

如何与焦虑共处面对——意味着不逃避不应该做的应该做的赶紧转移注意力感受、观察、分析你的焦虑“我一点也不焦虑”“是的，我焦虑了”担心症状会一直持续我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧

如何与焦虑共处接受——意味着不抗争不应该做的应该做的我不可以焦虑允焦虑赶紧做事、吃药、睡觉聚焦在症状上并企图让它变得更糟我一定要战胜焦虑焦虑是生活的一部分焦虑是弱者表现，我不能让别