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2025年健身相关知识考核试题及答案

2025年健身相关知识考核试题

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.关于运动单位的描述，正确的是：

A.一个运动神经元仅支配慢肌纤维

B.快肌运动单位的收缩速度快但易疲劳

C.慢肌运动单位的募集顺序始终晚于快肌

D.所有运动单位的肌纤维类型均为混合型

2.最大摄氧量（VO?max）的主要限制因素是：

A.肌肉线粒体密度

B.肺泡气体交换效率

C.心脏泵血能力（心输出量）

D.血液中血红蛋白含量

3.持续30秒的全力短跑主要依赖的供能系统是：

A.磷酸原系统（ATP-CP）

B.快速糖酵解系统

C.慢速糖酵解系统

D.有氧氧化系统

4.下列关于核心肌群的描述，错误的是：

A.包括腹横肌、多裂肌等深层稳定肌

B.竖脊肌属于核心肌群的动力性肌群

C.核心力量训练应优先激活表层大肌群

D.核心稳定性不足会增加腰椎损伤风险

5.女性在月经期进行健身训练时，最需避免的是：

A.低强度有氧（如快走）

B.腹直肌分离测试（产后女性）

C.大重量负重的腰椎过伸动作（如山羊挺身）

D.动态拉伸（如猫牛式）

6.老年人进行抗阻训练时，单次训练的组间休息时间建议为：

A.30-60秒

B.60-90秒

C.90-120秒

D.2-3分钟

7.关于延迟性肌肉酸痛（DOMS）的机制，最新研究认为最主要的原因是：

A.乳酸堆积导致pH值下降

B.肌纤维微损伤及炎症反应

C.肌肉ATP耗竭

D.钙离子稳态失衡

8.下列哪种补剂被2024年《运动营养共识》列为“证据充分支持”的增肌辅助成分？

A.β-丙氨酸

B.肌酸

C.支链氨基酸（BCAA）

D.谷氨酰胺

9.进行HIIT训练（高强度间歇训练）时，最佳的“高强度-低强度”时间比为：

A.1:1（如30秒冲刺+30秒慢走）

B.1:2（如20秒冲刺+40秒慢走）

C.2:1（如40秒冲刺+20秒慢走）

D.1:3（如15秒冲刺+45秒慢走）

10.产后6周女性（无并发症）的首阶段训练重点是：

A.大重量下肢抗阻训练（如深蹲）

B.腹直肌分离修复（分离宽度＞2指）

C.高强度心肺训练（如跳绳）

D.肩部爆发力训练（如推举）

11.下列关于肌耐力训练的描述，正确的是：

A.采用6-8RM（最大重复次数）的负荷

B.主要刺激快肌纤维的肥大

C.需将组间休息控制在30秒内

D.目标是提高肌肉持续收缩的能力

12.运动中出现“岔气”（侧腹痛）时，最有效的缓解方法是：

A.立即停止运动并弯腰按压疼痛部位

B.加快呼吸频率（＞30次/分钟）

C.进行快速转体动作拉伸膈肌

D.饮用冰镇运动饮料

13.青少年（12-16岁）进行力量训练时，最需避免的是：

A.多关节复合动作（如硬拉）

B.动作模式错误的高负荷训练

C.每周3次的训练频率

D.动态热身（如高抬腿跑）

14.下列食物组合中，最有利于运动后肌糖原快速恢复的是：

A.鸡胸肉（30g）+西兰花（200g）

B.香蕉（1根）+全麦面包（50g）

C.希腊酸奶（150g）+杏仁（20g）

D.三文鱼（100g）+糙米饭（100g）

15.关于肩袖肌群的功能，错误的是：

A.冈上肌负责肩关节外展初始15°

B.冈下肌和小圆肌主要参与外旋

C.肩胛下肌主导肩关节内旋

D.所有肩袖肌均起于肩胛骨喙突

二、多项选择题（每题3分，共15分。每题至少2个正确选项，错选、漏选均不得分）

1.抗阻训练中“离心收缩”的特点包括：

A.肌肉长度被拉长时产生张力

B.比向心收缩更易导致肌肉损伤

C.对肌肉肥大的刺激效果弱于向心收缩

D.常见于深蹲的下蹲阶段

2.下列哪些指标可用于评估有氧运动能力？

A.最大摄氧量（VO?max）

B.乳酸阈值（LT）

C.静息心率

D.运动后心率恢复时间

3.老年人健身的原则包括：

A.优先发展平衡能力（如单腿站立）

B.避免任何形式的抗阻训练

C.有氧运动强度控制在最大心率的50%-70%

D.训练前需进行心血管风险评估

4.运动营养中“碳水化合物负荷法”（CarbLoading）的正确应用包括：

A.赛前3天减少碳水摄入（50-100g/天）

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