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增强宝宝抵抗力的六种食物
小儿免疫力不佳，就会经常生病：别人无病，他有病；别人小病，他大病。想要宝宝不
生病，除了加强外，还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健
全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和，远离疾病。
一、水
最重要的成分？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面
积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺
盛，免疫力自然提高。
二、黄、绿色蔬菜
天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便
秘，肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠
铺一层免疫地毯一般。孩子若不蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、
饺子或馄饨，就容易接受了。
三、菇类
二十年来，欧美和提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的
富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗，还含有丰富
维生素Ｂ群，能纾解，带来好心情。
四、糙米、薏仁
五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之
后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素Ｂ和Ｅ都丰富，这些抗氧化剂能
增强免疫力，加强免疫细胞的功能。
五、蕃茄
蕃茄可说是食品，含有多种抗氧化强效因子，如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素
Ｃ与Ｅ，可保护视力，保护细胞不受，还能修补已经受损的细胞。生吃蕃茄或稍微
烹煮，加入少量橄榄油，能溶解蕃茄红素，效果更佳。
六、优酪乳
婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以
乳类制品为婴幼儿期最佳的营养。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环
境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。
TIPS：
若想提升宝宝的免疫力，请给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然
食品，多吃富含维、益生元和矿物质的蔬菜、水果，也可以给宝宝选择含有益生元
组合的配方奶粉，以延续的保护，提升的抵抗力，减少生病。此外，不要让宝宝偏
食而导致营养失调。
均衡、优质的营养，才能造就宝宝优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。
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