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应对焦虑与抑郁的心理测试答案手册

第一部分：焦虑症状评估（共10题，每题3分，计30分）

（本部分主要考察对焦虑情绪的识别和自我评估能力，结合中国职场和日常生活的典型情境）

1.单项选择题

当工作压力增大时，你通常的反应是？

A.感到紧张，但能通过深呼吸缓解

B.容易烦躁，对同事的细微失误反应过度

C.倾向于回避社交，独自待在安静环境中

D.出现身体症状，如头痛或胃部不适

答案：B

解析：选项B反映典型的焦虑情绪——对环境过度敏感，情绪波动大，符合职场焦虑特征。

2.单项选择题

在重要会议前，你会出现以下哪种情况？

A.偶尔手心出汗，但能集中注意力

B.难以入睡，反复思考会议细节

C.对会议内容完全不在意，只想尽快结束

D.喝咖啡后感到精力充沛

答案：B

解析：选项B是焦虑的典型表现，表现为对未来的过度担忧和睡眠障碍。

3.单项选择题

以下哪种行为最能缓解你的短期焦虑？

A.立即开始工作，分散注意力

B.与朋友倾诉，但感觉对方不理解

C.通过运动（如跑步）释放情绪

D.喝酒或依赖药物来放松

答案：C

解析：运动是科学有效的焦虑缓解方式，选项D（饮酒/药物）属于非理性应对。

4.单项选择题

当你感到焦虑时，最常出现的身体症状是？

A.喉咙发紧，但能通过喝水缓解

B.胸闷，怀疑自己有心脏病

C.四肢无力，但很快恢复

D.头晕，但躺下后好转

答案：B

解析：胸闷是焦虑的常见生理反应，尤其在中国文化中，人们倾向于将这类症状归因于健康问题。

5.单项选择题

以下哪种情况可能加剧你的职场焦虑？

A.领导突然要求加班

B.同事提出建设性意见

C.公司组织团建活动

D.工作任务分配明确

答案：A

解析：突发性压力（如加班）会直接触发焦虑反应，而结构化任务（选项D）反而能降低不确定性。

6.单项选择题

当焦虑情绪持续时，你可能会出现？

A.对兴趣爱好失去热情

B.越来越依赖外卖解决饮食问题

C.想要辞职，但不确定未来方向

D.以上都是

答案：D

解析：长期焦虑会引发情绪、行为和职业决策的全面障碍。

7.单项选择题

以下哪种场景最容易让你感到焦虑？

A.公开演讲（如果提前准备）

B.购物时排队

C.与陌生人交谈

D.独自面对空旷的办公室

答案：D

解析：孤独感会放大焦虑，尤其在中国文化中，社交回避可能被误解为内向，但实际是防御机制。

8.单项选择题

当你意识到自己焦虑时，最先想到的应对方式是？

A.告诉自己“不要紧张，会过去的”

B.立刻打开手机看新闻，转移注意力

C.找个安静的地方冥想几分钟

D.向家人抱怨，但感觉无效

答案：A

解析：自我安慰（认知调节）是焦虑管理的第一步，但效果有限时需结合其他方法。

9.单项选择题

如果焦虑影响睡眠，你通常采取什么措施？

A.晚上避免喝咖啡，但依然失眠

B.服用安眠药，第二天感觉疲惫

C.调整作息，但效果不明显

D.通过睡前阅读放松，但难以坚持

答案：A

解析：咖啡因避免是基础，但若睡眠问题持续，需寻求专业帮助。

10.单项选择题

以下哪种信号提示你的焦虑可能需要专业干预？

A.每周有3天感到情绪低落

B.害怕公开场合，但能通过化妆掩饰

C.工作效率下降，但同事未察觉

D.食欲显著减少（持续两周）

答案：D

解析：生理症状（如食欲变化）是焦虑的严重指标，需及时评估。

第二部分：抑郁症状评估（共10题，每题3分，计30分）

（本部分考察抑郁情绪的典型表现，结合中国家庭和社交环境特点）

11.单项选择题

近期，你对自己的评价更倾向于？

A.“我尽力了，但结果不如预期”

B.“我一无是处，连基本工作都做不好”

C.“别人肯定觉得我很失败”

D.“只要努力，一定能改善”

答案：B

解析：抑郁的核心特征是负面自我评价，选项B反映过度自责。

12.单项选择题

当家人询问你的近况时，你会？

A.简单说“还行”，但回避深入交流

B.详细描述自己的痛苦，希望得到安慰

C.直接拒绝沟通，认为对方不理解

D.假装开心，但内心更加压抑

答案：D

解析：抑郁患者常通过“微笑抑郁”来掩饰痛苦，但长期会加剧心理负担。

13.单项选择题

以下哪种活动让你感到明显疲惫？

A.与朋友见面（即使只是聊天）

B.独自看电影

C.整理房间

D.吃一顿家常菜

答案：A

解析：社交耗竭是抑郁的典型表现，即使是轻松的社交也可能感到耗尽。

14.单项选择题

当抑郁情绪严重时，你可能会？

A.花更多时间在爱好上（如书法）

B.完全失去兴趣，连以前喜欢的运动也不碰

C.试图通过购物来改善心情

D.主动联系同事，寻求帮助

答案：B

解析：快感缺乏（anhedonia）是抑郁的核