如何应对考前焦虑！（2025年）.docxVIP

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如何应对考前焦虑！

一、考前焦虑症

考前焦虑症是一种情境性焦虑，通常出现在面临重要考试的学生群体中，症状呈进行性加重，严重时会导致考试失常或引发急性焦虑发作即惊恐发作，后续可发展为广泛性焦虑障碍或抑郁障碍，影响患者个人发展及日常生活。

最初表现为过度担心、反复想像考试失败或成绩不理想的场景及夸大考试失败的后果，继而出现消极的自我评价、自信心下降，最终出现难以集中注意力、记忆力下降等认知功能受损的症状。在这样的恶性循环之下，难以发挥出应有的水平和取得满意的成绩。

●患者在情绪上通常表现为易怒，容易因为小事与家人争吵，而又会出现突然哭泣等情绪低落的表现，总体上情绪波动明显。

●会刻意回避考试或复习，谎称身体不适或直接缺考。

●严重时会出现反复检查，反复抄写等刻板行为，但实际对于提高成绩并无益处，反而增加心理负担。

●躯体症状通常表现为肠易激、心慌心悸、呼吸急促、睡眠紊乱，严重者会出现头痛、视力模糊、手抖等不适，通常在越接近考试时症状越明显。

二、如何应对考前焦虑症

合理规划学习：制定科学的复习计划，把学习任务分解成一个个小目标，逐步完成。每完成一个小目标，就给自己一些积极的心理暗示和奖励。

寻求支持：和家人、朋友或者老师交流自己的焦虑情绪，他们的理解和支持会让你感觉轻松很多。

自我缓解方法：可以进行深呼吸练习，学习呼吸放松及系统的放松训练以缓解情绪紧张；也可以进行适度的运动，选择自己感兴趣的运动方式，但要注意避免过度劳累。

专业帮助：若出现惊恐发作，应及时就诊进行对症治疗；情绪波动明显，难以集中注意力而影响学习效率，可以寻求心理治疗；若躯体不适明显，考试结束后仍难以缓解，化验检查未提示明显器质性病变，可以进行中西医结合治疗。

如果您的孩子的考前焦虑严重影响了学习与社交生活，请及时就诊。我院心身科可提供专业的心理测量、心理疏导、沙盘治疗、放松治疗、经颅磁脑反射、经颅微电流、针灸、穴位贴敷以及中西医药物等治疗，帮助孩子解决情绪问题。心身科现有减压特色茶饮，具有疏肝健脾，宁心安神的作用，冲泡后即可饮用，适口性好，可在医师指导下选择。